Breathwork-Glossar

Ein getaktetes Muster aus vier Zählen einatmen, sieben Zählen halten und acht Zählen ausatmen. Es wird häufig zum Herunterkommen genutzt und oft im Zusammenhang mit Schlaf erwähnt.

Auch bekannt als: Hoch- und Herunterregulation

Alltagsbegriffe für Veränderungen hin zu mehr Wachheit oder zu mehr Beruhigung. Atmung kann Aktivierung beeinflussen, doch die Reaktion hängt von Muster, Kontext und Person ab und ist kein einfacher Schalter.

Das häufigste Protein im Blutplasma. Wenn der Blut-pH steigt, bindet Albumin mehr Kalzium und verringert dadurch vorübergehend das freie ionisierte Kalzium für Nerven und Muskeln.

Die Steuerung der Atmung durch das Gehirn als Reaktion auf Kohlendioxid, Sauerstoff, Säuregrad und weitere Signale. Bei gesunden Menschen ist Kohlendioxid meist ein wichtiger kurzfristiger Einfluss.

Auch bekannt als: Atemachtsamkeit

Das Beobachten des Atems, ohne ihn unbedingt zu verändern. Die Aufmerksamkeit kann auf Luftstrom, Bewegung, Rhythmus oder Empfindung ruhen und eine sanfte Grundlage für Meditation oder Atemarbeit bilden.

Auch bekannt als: Atemrate

Die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Sie verändert sich mit Aktivität, Emotion, Gesundheit und bewusster Praxis und ist nur ein Teil eines Atemmusters.

Auch bekannt als: Atemdrang

Der unangenehme Drang zu atmen, der stark durch steigendes Kohlendioxid sowie durch Sauerstoff und weitere Signale beeinflusst wird. Er sollte nicht als Wettbewerb oder Fortschrittsbeweis verstanden werden.

Das Zusammenspiel von Rhythmus, Tiefe, Atemweg und zeitlichem Ablauf der Atmung. Dazu gehört, ob durch Nase oder Mund, schnell oder langsam, flach oder tief und mit oder ohne Pausen geatmet wird.

Auch bekannt als: Kumbhaka

Eine bewusste Pause nach dem Ein- oder Ausatmen. Atempausen verändern den Kohlendioxid- und Sauerstoffspiegel und sollten schrittweise, im Sitzen oder Liegen und niemals im Wasser oder beim Fahren geübt werden.

Die Luftmenge, die bei einem normalen Atemzug ein- oder ausgeatmet wird. Zusammen mit der Atemfrequenz bestimmt sie die Minutenventilation mit.

Auch bekannt als: Vegetatives Nervensystem, ANS

Der Teil des Nervensystems, der Funktionen reguliert, die wir nicht bewusst steuern, etwa Herzfrequenz und Verdauung. Die Atmung ist besonders, weil sie automatisch abläuft, sich aber auch willentlich steuern lässt. Deshalb können Atemmuster beeinflussen, wie wach oder entspannt wir uns fühlen.

Ein Rückkopplungssystem, das den Blutdruck durch Anpassung von Herzfrequenz und Gefäßspannung stabilisiert. Langsames Atmen kann mit diesem Rhythmus und der Herzratenvariabilität zusammenspielen.

Auch bekannt als: CCB

Ein Sammelbegriff für bewusstes, kontinuierliches Atmen ohne Pausen. Tempo, Tiefe, Rahmen und Begleitung unterscheiden sich zwischen Schulen wie Rebirthing, Holotropem Atmen und Vivation.

Auch bekannt als: Blasebalg-Atmung

Eine kraftvolle yogische Übung mit kräftigen, gleich starken Ein- und Ausatmungen, wie ein Blasebalg. Sie aktiviert das Nervensystem stark und erfordert die gleiche Vorsicht wie andere intensive Techniken.

Auch bekannt als: Bienenatmung

Eine Pranayama-Übung, bei der man mit einem gleichmäßigen Summton ausatmet, oft mit sanft verschlossenen Ohren. Sie wird häufig zur Beruhigung genutzt und soll die Stickstoffmonoxid-Bildung in der Nase erhöhen.

Eine von Alexander Lowen und Kolleg:innen aus der Arbeit Wilhelm Reichs entwickelte körperorientierte Psychotherapie. Sie nutzt Atem, Haltung, Erdung, Bewegung und Ausdruck, um Zusammenhänge zwischen körperlichen Mustern und emotionalem Erleben zu erkunden.

Ein Maß dafür, wie sauer oder alkalisch das Blut ist. Atmung verändert Kohlendioxid und kann den pH-Wert vorübergehend verschieben; der Körper reguliert ihn normalerweise in einem engen Bereich.

Der Einfluss von Kohlendioxid und Säuregrad darauf, wie leicht Hämoglobin Sauerstoff an das Gewebe abgibt. Weniger CO₂ kann die Sauerstoffabgabe erschweren, obwohl die Sauerstoffsättigung im Blut hoch ist.

Auch bekannt als: Sama Vritti, Quadratatmung

Eine getaktete Übung mit vier gleich langen Phasen: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Sie wird häufig genutzt, um Aufmerksamkeit und Aktivierung zu regulieren.

Auch bekannt als: Atemarbeit

Ein Sammelbegriff für bewusste Praktiken, die Atemmuster nutzen, um Aufmerksamkeit, Aktivierung, Körperwahrnehmung oder subjektives Erleben zu beeinflussen. Methoden unterscheiden sich stark in Intensität, Ziel, Evidenz und Sicherheitsanforderungen.

Ein Ansatz zur Atemschulung aus der Sowjetzeit, der reduziertes Atemvolumen, Nasenatmung und Atemanhalten betont. Er wird häufig im Zusammenhang mit Asthma und gestörten Atemmustern diskutiert.

Sensoren im Gehirn und in Blutgefäßen, die auf Kohlendioxid, Säuregrad und Sauerstoff reagieren und so die Atmung mitsteuern. Sie tragen zum Atemdrang während einer Atempause bei.

Der Prozess, bei dem die ruhige, stabile Präsenz eines Menschen dem Nervensystem eines anderen helfen kann, sich zu beruhigen. Er wird häufig in Beziehungen, Gruppen und begleiteten Settings beschrieben.

Auch bekannt als: Kohlendioxid-Toleranz

Wie gut ein Mensch steigende Kohlendioxidwerte aushält, bevor ein starker Atemdrang entsteht. Sie wird häufig mit Atemanhalte-Tests eingeschätzt und ist ein zentraler Gedanke funktioneller Atemmethoden.

Auch bekannt als: DMN

Ein Netzwerk von Hirnregionen, das häufig beim Gedankenwandern und selbstbezogenen Denken aktiver ist. Veränderungen seiner Aktivität werden in der Forschung zu Meditation, Psychedelika und intensivem Atmen diskutiert; die Befunde zum Breathwork sind noch begrenzt.

Ein Gefühl der Abgetrenntheit von Körper, Gefühlen oder Umgebung — von leichtem Wegdriften bis zu intensiveren Zuständen. Wenn Dissoziation häufig auftritt oder belastend ist, hol dir bitte Unterstützung bei einer Ärztin, einem Arzt oder approbierten Psychotherapeut*innen, bevor du intensives Breathwork praktizierst.

Eine freie Gruppentanz-Praxis ohne Choreografie, Substanzen oder Reden auf der Tanzfläche. Sie teilt einige Ziele mit Breathwork — Präsenz, Ausdruck, Loslassen — wirkt aber vor allem über Bewegung statt über den Atem.

Das zeitliche Verhältnis von Ein- zu Ausatmung. Übungen nutzen gleiche Phasen oder eine längere Ausatmung; wichtiger als eine exakte Zählung sind Komfort und ein ungezwungener Atem.

Auch bekannt als: Katharsis

Das Erleben von Gefühlen wie Tränen, Lachen oder Wut, die während oder nach einer Session aufsteigen und wieder vergehen. Manche Menschen fühlen sich danach erleichtert, andere spüren nichts; beides bedeutet nicht, dass man es richtig oder falsch macht. Starke oder anhaltende Belastung verdient Fürsorge und Unterstützung.

Praktiken, die die Aufmerksamkeit zurück zum Körper und in den gegenwärtigen Moment führen, etwa die Füße auf dem Boden zu spüren, Gegenstände im Raum zu benennen oder den Atem zu verlangsamen. Begleitpersonen setzen Grounding am Ende einer Session ein und immer dann, wenn sich jemand überwältigt fühlt.

Eine Person, die eine Breathwork-Session vorbereitet, begleitet und beobachtet. Ausbildungsstandards unterscheiden sich; Teilnehmende sollten nach Qualifikation, Screening, Einwilligung und Notfallabläufen fragen.

Ein breiter Ansatz für effiziente Alltagsatmung, der meist Nasenatmung, Zwerchfellbewegung, Ruhe und ein angemessenes Tempo statt intensiver veränderter Zustände betont.

Der Austausch, bei dem vor allem in den Lungenbläschen Sauerstoff ins Blut und Kohlendioxid aus dem Blut gelangt. Ventilation unterstützt ihn, ist aber nicht dasselbe wie die Sauerstoffversorgung des Gewebes.

Auch bekannt als: Vorgespräch, Gesundheitsabfrage

Eine Abklärung vor der Session zu relevanter Gesundheitsgeschichte, Medikamenten, Schwangerschaft, kürzlichen Eingriffen und aktuellem Befinden. Sie hilft zu erkennen, wann Anpassung, ärztlicher Rat oder Nichtteilnahme sicherer ist.

Auch bekannt als: HRV

Die natürliche Schwankung der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Sie spiegelt mehrere Regulationsprozesse wider und verändert sich häufig mit Atemrhythmus, Körperhaltung, Aktivität und Stress.

Auch bekannt als: High-ventilation breathing

Ein Sammelbegriff für Praktiken, die Atemfrequenz, Atemtiefe oder beides gezielt so erhöhen, dass der CO₂-Gehalt im Blut sinkt. Wirkung und Risiken hängen von Intensität, Dauer, Gesundheitszustand und Begleitung ab.

Eine von Stanislav und Christina Grof entwickelte, begleitete Methode, die intensiviertes Atmen, evokative Musik und fokussierte Körperarbeit in einem längeren Gruppenformat verbindet. Der Name ist nach unserem Verständnis geschützt; Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu.

Eine breite Bewegung des 20. Jahrhunderts mit Schwerpunkt auf persönlichem Wachstum und erfahrungsorientiertem Lernen. Zentren wie Esalen verbanden kontemplative Praktiken, Körperarbeit, Gruppentherapie und die Erforschung veränderter Zustände und boten damit einen Rahmen für moderne Breathwork-Schulen.

Auch bekannt als: Überatmung

Das Ein- und Ausatmen von mehr Luft, als der aktuelle Stoffwechsel benötigt. Dadurch sinkt das arterielle CO₂; Schwindel, Kribbeln, Sehveränderungen oder Muskelanspannung können auftreten.

Ein ungewöhnlich niedriger Kohlendioxidgehalt im Blut, häufig ausgelöst durch Hyperventilation. Er trägt zur Verengung zerebraler Blutgefäße und zu Veränderungen der Nervenerregbarkeit bei.

Ein Zustand verringerter Sauerstoffversorgung des Gewebes. Manche Breathwork-Methoden erzeugen bewusst kurze, kontrollierte Sauerstoffmangelzustände durch Atemanhalten; das unterscheidet sich von unkontrolliertem Sauerstoffmangel und erfordert Vorsicht.

Eine vorübergehende Abschwächung des gewohnten Gefühls, ein getrenntes Selbst zu sein. Sie kann sich weit oder verunsichernd anfühlen und ist eine subjektive Erfahrung, kein garantiertes Ergebnis.

Eine freiwillige Zustimmung nach verständlicher Information über Ablauf, wahrscheinliche Wirkungen, wesentliche Risiken, Alternativen, Privatsphäre, Berührung und das Recht, zu pausieren oder aufzuhören.

Der Prozess, eine Erfahrung zu reflektieren und hilfreiche Erkenntnisse nach einer Session in geerdete Entscheidungen, Beziehungen oder Routinen zu übertragen.

Die Wahrnehmung von Signalen aus dem Körperinneren — Herzschlag, Atem, Spannung, Bauchgefühl. Breathwork trainiert häufig dieses innere Spüren, das mit emotionalem Bewusstsein und Selbstregulation verbunden ist.

Auch bekannt als: Freies Kalzium

Die freie, biologisch aktive Form von Kalzium im Blut. Bei einer Alkalose bindet mehr Kalzium an Albumin, sodass ionisiertes Kalzium vorübergehend sinkt und Nerven und Muskeln leichter erregbar werden können.

Auch bekannt als: Feueratem, Stirnhöhlenreinigung

Eine traditionelle yogische Reinigungsübung mit schnellen, kraftvollen Ausatmungen und passiven Einatmungen. Sie wirkt anregend und ist nicht für alle geeignet, besonders nicht in der Schwangerschaft oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie wird oft „Feueratem“ genannt, wobei manche Lehrende beides als unterschiedliche Techniken unterscheiden.

Auch bekannt als: Resonanzatmung

Langsames, gleichmäßiges Atmen nahe der individuellen kardiovaskulären Resonanzfrequenz, häufig etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute. Es kann Herzratenvariabilität und Entspannung unterstützen.

Auch bekannt als: CO₂-Partialdruck, PaCO₂

Ein Maß für den Druckanteil des im Blut gelösten Kohlendioxids. Übersteigt die Ventilation die CO₂-Produktion des Körpers, sinkt dieser Wert und kann eine respiratorische Alkalose auslösen.

Eine schwache Säure, die entsteht, wenn sich Kohlendioxid in Wasser, auch im Blut, löst. Sinkt CO₂, sind weniger Kohlensäure und Wasserstoffionen vorhanden, wodurch der Blut-pH steigt.

Ein Gesundheitszustand oder Umstand, bei dem eine Praxis nicht empfohlen wird oder medizinische Freigabe und Anpassung benötigt. Ausschlusskriterien hängen von Intensität und Mechanik der Technik ab.

Auch bekannt als: Körperorientierte Psychotherapie

Eine Gruppe psychotherapeutischer Ansätze, die Körperempfindung, Haltung, Bewegung und Atmung neben psychologischer Reflexion einbeziehen. Sie beeinflusste mehrere Breathwork-Schulen des 20. Jahrhunderts.

Die rhythmische Wiederholung von Klängen, Wörtern oder Phrasen, die die Ausatmung auf natürliche Weise verlängert und Stimme und Atem verbindet. Chanten und Singen teilen physiologische Wirkungen mit langsamen Atemübungen.

Auch bekannt als: Vorsicht bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Anfallsleiden

Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder neurologische Erkrankungen, Anfallsleiden, Glaukom oder Netzhautprobleme, kürzliche Operationen und manche psychischen Erkrankungen können gegen intensives Breathwork sprechen oder Anpassungen erfordern. Individuelle Einschätzung gehört zu qualifizierten Fachpersonen.

Auch bekannt als: Atemminutenvolumen

Das gesamte Luftvolumen, das pro Minute ein- oder ausgeatmet wird, grob berechnet aus Atemfrequenz und Atemzugvolumen. Steigt es über den Stoffwechselbedarf, kann Kohlendioxid sinken.

Überwiegendes Atmen durch den Mund statt durch die Nase. Gewohnheitsmäßige Mundatmung wird mit trockeneren Atemwegen, schlechterer Schlafqualität und weniger effizienter Atmung in Verbindung gebracht; Atemtraining zielt meist auf Nasenatmung.

Unmittelbare Unterstützung nach einer Session, etwa Zeit zum Ankommen, Flüssigkeit, Wärme, Orientierung und ein klarer Kontaktweg bei Unterstützungsbedarf. Sie unterscheidet sich von längerfristiger Integration und ersetzt keine medizinische oder psychologische Versorgung.

Auch bekannt als: Wechselatmung

Eine traditionelle Pranayama-Übung, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, meist mit den Fingern. Sie wird häufig genutzt, um den Geist zu beruhigen und die Aktivierung auszugleichen.

Atmen durch die Nase, wodurch Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet wird. Es unterstützt außerdem die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid und wird meist in Ruhe und bei leichter Aktivität bevorzugt.

Die Bereitschaft von Nervenzellen, auf Reize zu reagieren. Ein schneller pH-Anstieg und der damit verbundene Abfall des ionisierten Kalziums können die Erregbarkeit erhöhen und zu Kribbeln, Muskelsteifheit oder Tetanie beitragen.

Ein zeitgenössisches Atemtrainings-System von Patrick McKeown, vor allem für Sportlerinnen und Sportler, mit Nasenatmung, Atemanhalten und CO₂-Toleranztraining zur Verbesserung der Atmeffizienz.

Ein Forschungsbegriff für eine Erfahrung von Einheit, Zeitlosigkeit, positiver Stimmung und weicheren Grenzen zwischen Selbst und Umgebung. Sie kann in veränderten Zuständen auftreten, ist aber nicht spezifisch für Breathwork.

Auch bekannt als: Panikattacke

Eine plötzliche Welle starker Angst, möglicherweise mit schneller Atmung, Brustempfindungen, Schwindel oder Kontrollverlustgefühl. Intensives Breathwork kann solchen Empfindungen ähneln oder sie bei manchen Menschen auslösen.

Auch bekannt als: Kribbeln

Empfindungen wie Kribbeln, Ameisenlaufen oder Taubheit, häufig in Händen, Füßen oder um den Mund. Beim intensiven Atmen werden sie meist mit weniger Kohlendioxid und Veränderungen der Blutchemie in Verbindung gebracht und lassen in der Regel nach, wenn der Atem langsamer wird. Brustschmerzen, starke Krämpfe oder Beschwerden, die nicht abklingen, gehören ärztlich abgeklärt.

Auch bekannt als: Zyklisches Seufzen

Ein Atemmuster aus zwei Einatmungen gefolgt von einer längeren Ausatmung. Spontane Seufzer helfen, kollabierte Lungenbläschen wieder zu öffnen; bewusste Wiederholungen dienen auch als kurze Beruhigungsübung.

Ein Modell von Stephen Porges, das beschreibt, wie verschiedene Zweige des autonomen Nervensystems mit Sicherheit, Verbindung und Abwehr zusammenhängen. Es ist in somatischen und Breathwork-Kreisen beliebt, doch mehrere seiner physiologischen Annahmen werden in der Fachliteratur kontrovers diskutiert.

Die vielfältigen Praktiken der Atemregulation in yogischen Traditionen. Pranayama umfasst viele unterschiedliche Techniken und ist nicht als ein einziges Atemmuster zu verstehen.

Ein zeitgenössisches Markenformat, das aktives oder verbundenes Atmen, Atempausen, elektronische Musik und Begleitung kombiniert, um veränderte Bewusstseinszustände ohne psychedelische Substanzen zu unterstützen.

Der Prozess, Erkenntnisse aus intensiven Erfahrungen — psychedelischen oder durch Breathwork ausgelösten — zu verstehen und im Alltag anzuwenden. Integrationsbegleitung hilft, eine Erfahrung in nachhaltige Veränderung zu übersetzen.

Eine vielfältige Familie chinesischer Praktiken, die Haltung oder Bewegung, Atmung und fokussierte Aufmerksamkeit verbinden. Qigong stammt aus eigenen kulturellen und medizinischen Traditionen und ist nicht einfach eine frühe Form des modernen Breathwork.

Auch bekannt als: QLB

Eine mit Jeru Kabbal verbundene moderne Praxis des verbundenen Atmens, die rhythmisches Atmen, Musik und gelenkte Aufmerksamkeit kombiniert. Die spezifische Evidenz zu dieser Markenmethode ist begrenzt.

Auch bekannt als: Spaceholding

Aufmerksam für andere da zu sein, ohne zu urteilen, zu korrigieren oder ihre Erfahrung zu lenken. In einer Breathwork-Gruppe gehört dazu, den Raum ruhig und sicher zu halten, für Teilnehmende ansprechbar zu bleiben und das Tempo jeder Person zu respektieren.

Auch bekannt als: Rebirthing Atemarbeit

Eine moderne Form des bewusst verbundenen Atmens, die Leonard Orr in den 1970er-Jahren entwickelte. Sessions nutzen meist einen entspannten, kontinuierlichen Atem, während die Aufmerksamkeit bei Körperempfindungen und Emotionen bleibt.

Die individuelle Atemfrequenz, bei der sich Herzfrequenz- und Blutdruckrhythmen meist besonders stark koordinieren, bei Erwachsenen oft nahe fünf bis sechs Atemzügen pro Minute, aber nicht bei allen gleich.

Ein Anstieg des Blut-pH-Werts, weil CO₂ schneller abgeatmet wird, als der Körper es produziert. Bei intensivem Breathwork ist dies gewöhnlich vorübergehend und bildet sich zurück, wenn sich die Atmung normalisiert.

Auch bekannt als: RSA

Die normale Tendenz, dass die Herzfrequenz beim Einatmen leicht steigt und beim Ausatmen fällt. Sie trägt zu atembezogenen Mustern der Herzratenvariabilität bei.

Auch bekannt als: SpO₂, Blutsauerstoffsättigung

Der Anteil des Hämoglobins, der Sauerstoff trägt, häufig mit einem Pulsoximeter als SpO₂ geschätzt. Ein normaler Wert schließt Beschwerden durch niedriges Kohlendioxid oder andere Ursachen nicht aus.

Eine Bezeichnung für Breathwork-Sessions mit schamanischen oder zeremoniellen Elementen wie Trommeln, Musik und Intentionssetzung. Die Formate unterscheiden sich stark zwischen Facilitators; manche verwenden den Namen für ihre eigene Methode.

Die Fähigkeit, Veränderungen von Aktivierung, Gefühl und körperlichem Bedürfnis wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Beim Breathwork kann das bedeuten, Tempo anzupassen, zu ruhen, die Augen zu öffnen oder aufzuhören.

Auch bekannt als: Intentionssetzung

Ein flexibler Fokus oder eine Haltung, die eine Person in eine Session mitbringt. Sie kann die Aufmerksamkeit leiten, ohne ein bestimmtes Ergebnis oder Erlebnis zu erzwingen.

Die innere Haltung („Set“) und die äußere Umgebung („Setting“), die den Verlauf einer Erfahrung beeinflussen. Vorbereitung, Vertrauen, Privatsphäre, Musik und das Verhalten der Begleitung tragen dazu bei.

Atemanhalten, schnelles Atmen und intensive Atemübungen dürfen nicht im Wasser, beim Fahren oder dort praktiziert werden, wo ein kurzer Bewusstseinsverlust gefährlich wäre. Geübt wird sitzend oder liegend an einem sicheren Ort.

Ein zeitgenössisches Markensystem, das musikgeleitetes rhythmisches Atmen, geführte Atempausen, Meditation und Gruppenbegleitung verbindet. Sein Format unterscheidet sich von älteren Schulen des verbundenen Atmens wie Rebirthing und Vivation.

Ein nicht-diagnostischer Begriff für körperliche Ausdrucksformen wie Zittern, Bewegung, Tränen, Töne oder Spannungsveränderungen während einer körperorientierten Praxis. Solche Reaktionen beweisen nicht, dass Trauma gelöst wurde.

Auch bekannt als: NO

Ein Gas, das in den Nasennebenhöhlen gebildet wird, die Blutgefäße erweitert und den Luftstrom sowie die Sauerstoffaufnahme verbessert. Nasenatmung führt es in die Lunge — ein Grund, warum Nasenatmung im Atemtraining betont wird.

Auch bekannt als: SKY

Eine rhythmische Atemfolge mit Zyklen aus langsamen, mittleren und schnellen Atemzügen, die von der Art of Living Foundation gelehrt wird. Der Name ist nach unserem Verständnis geschützt; Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu und lehrt sie nicht.

Auch bekannt als: Kampf-oder-Flucht und Ruhe-und-Verdauung

Die beiden Hauptzweige des autonomen Nervensystems. Der Sympathikus erhöht im Allgemeinen Erregung und Handlungsbereitschaft, der Parasympathikus wird mit Ruhe und Erholung in Verbindung gebracht. Das verbreitete Bild von Kampf-oder-Flucht gegenüber Ruhe-und-Verdauung ist eine Vereinfachung, denn beide Zweige arbeiten ständig zusammen.

Auch bekannt als: Ohnmacht, Bewusstlosigkeit

Ein kurzer Bewusstseinsverlust durch vorübergehend verminderte Durchblutung des Gehirns. Ohnmacht ist kein gewünschtes Breathwork-Ergebnis; die Praxis sollte beendet und bei Bedarf medizinische Abklärung gesucht werden.

Auch bekannt als: Abgrenzung zur Therapie

Die Grenzen dessen, was eine Begleitperson gelernt hat und rechtlich ausüben darf. Breathwork-Begleitung ist weder Psychotherapie noch medizinische Behandlung oder Ausübung der Heilkunde: Begleitpersonen stellen keine Diagnosen, behandeln keine Krankheiten, versprechen keine Linderung und beraten nicht zu Medikamenten. In Deutschland setzt die Ausübung der Heilkunde eine ärztliche oder psychotherapeutische Approbation oder eine Heilpraktikererlaubnis voraus. Eine verantwortungsvolle Begleitperson fragt vorab nach relevanten gesundheitlichen Einschränkungen und verweist an Ärzt*innen oder approbierte Therapeut*innen, wenn etwas außerhalb dieses Rahmens liegt.

Auch bekannt als: Karpopedalspasmus, Pfötchenstellung

Im Breathwork vorübergehendes Kribbeln, Steifheit oder Verkrampfen—oft an Händen oder Mund—im Zusammenhang mit Hyperventilation, steigendem pH-Wert und weniger ionisiertem Kalzium. Anhaltende oder starke Symptome sollten medizinisch abgeklärt werden.

Das Herangehen an intensive Erfahrungen in kleinen, bewältigbaren Schritten statt alles auf einmal. Im Breathwork kann das kürzere Runden, sanftere Intensität oder Pausen bedeuten, in denen sich das Nervensystem zwischen den Wellen beruhigen kann.

Auch bekannt als: Toleranzbereich

Ein Konzept aus der traumasensiblen Arbeit, das den Erregungsbereich beschreibt, in dem ein Mensch fühlen, denken und präsent bleiben kann, ohne überwältigt zu sein oder abzuschalten. Intensives Atmen kann Menschen an die Ränder dieses Bereichs führen. Deshalb sind ein passendes Tempo und die Freiheit, langsamer zu werden, wichtig.

Ein Zustand vertiefter Aufmerksamkeit, in dem sich das Erleben von Zeit, Umgebung oder Selbst verändern kann. Rhythmus, Wiederholung, Musik, Bewegung und Atmung können dazu beitragen; Erfahrungen unterscheiden sich stark.

Eine bewegungsbasierte Praxis, die Atembewusstsein, rhythmische Musik und intuitiven Tanz verbindet, oft mit verbundenen Augen. Sie arbeitet mit ähnlichen Mechanismen wie Breathwork — Rhythmus, Aufmerksamkeit und verkörperte Erfahrung.

Eine von Judith Kravitz entwickelte Markenmethode des verbundenen Atmens, die kontinuierliches Atmen mit Körperwahrnehmung, Stimme, Bewegung und Begleitung verbindet. Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu.

Ein Feld der Psychologie, das Erfahrungen jenseits des gewöhnlichen Selbstempfindens untersucht, darunter spirituelle und veränderte Bewusstseinszustände. Es prägte den Bezugsrahmen des Holotropen Atmens und verwandter Praktiken.

Auch bekannt als: Traumainformiert

Ein Ansatz, der davon ausgeht, dass manche Teilnehmende schwierige Erfahrungen mitbringen, und deshalb Sicherheit, Wahlfreiheit, Transparenz und die Freiheit zu pausieren oder auszusteigen betont. Er ist eine Arbeitsweise, keine Behandlung, und kann nicht garantieren, dass niemand Belastung erlebt.

Auch bekannt als: Innere-Hitze-Meditation

Eine tibetisch-buddhistische Praxis, die Atmung, Visualisierung und körperliche Disziplin in einer umfassenderen kontemplativen Tradition verbindet. Sie beeinflusste einige moderne Atemsysteme, ist aber nicht mit der Wim-Hof-Methode gleichzusetzen.

Auch bekannt als: Ozeanatmung, Siegreicher Atem

Eine Pranayama-Technik, bei der die Kehle leicht verengt wird, sodass der Atem ein sanftes, meeresähnliches Geräusch erzeugt. Sie wird im Yoga häufig genutzt, um den Atem zu verlangsamen und zu stabilisieren.

Auch bekannt als: Vagaler Tonus

Ein wichtiger Nerv des parasympathischen Nervensystems, beteiligt an Herzfrequenz, Verdauung und Kommunikation zwischen Gehirn und Körper. Langsames Atmen kann die vagal vermittelte Regulation beeinflussen.

Ventilation ist die Bewegung von Luft; Oxygenierung bezeichnet Aufnahme und Transport von Sauerstoff im Blut. Mehr zu atmen bedeutet nicht automatisch, dass Gewebe mehr nutzbaren Sauerstoff erhält.

Auch bekannt als: Nicht-alltägliche Zustände

Eine vorübergehende Veränderung von Wahrnehmung, Emotion, Körpergefühl oder Selbstempfinden. Intensives Atmen kann dazu beitragen, die Erfahrungen unterscheiden sich jedoch stark.

Das erlebte Gefühl, im Körper präsent zu sein und ihn wahrzunehmen. Im Breathwork meint der Begriff meist, Empfindungen zu bemerken und darauf zu reagieren, statt einen bestimmten Zustand anzustreben.

Auch bekannt als: Lange Ausatmung

Ein sanftes Muster, bei dem die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. Es wird häufig zum Beruhigen genutzt, sofern der Atem angenehm bleibt und keinen starken Atemdrang erzeugt.

Eine 1979 von Jim Leonard entwickelte Methode des verbundenen Atmens. Sie betont Körperwahrnehmung, Entspannung und Integration der Erfahrung statt das gezielte Anstreben von Katharsis.

Die fortlaufende Freiheit von Teilnehmenden, Intensität selbst zu wählen, Berührung abzulehnen, die Position zu ändern, zu pausieren oder aufzuhören. Einwilligung kann jederzeit geändert werden.

Auch bekannt als: Medizinische Warnsignale

Beschwerden, bei denen gestoppt und zeitnah medizinische Hilfe gesucht werden sollte, etwa Brustschmerz, Ohnmacht, starke oder ungewohnte Atemnot, neue neurologische Symptome oder nicht abklingende Beschwerden. Die Liste ist nicht vollständig.

Auch bekannt als: H⁺-Ion

Ein positiv geladenes Wasserstoffteilchen, geschrieben als H⁺. Seine Konzentration bestimmt den Säuregrad mit: Sinkt CO₂ beim Überatmen, fällt die H⁺-Konzentration und der Blut-pH steigt.

Die Weiterleitung an passend qualifizierte Fachpersonen, wenn ein Anliegen außerhalb der Ausbildung oder Rolle der Begleitperson liegt. Je nach Situation kann das medizinische, psychotherapeutische oder akute Hilfe bedeuten.

Auch bekannt als: Flashback

Das ungewollte Wiederkehren von Erinnerungen, Empfindungen oder Gefühlen, die mit einem belastenden Ereignis verbunden sind. Tritt dies beim Breathwork auf, können Verlangsamen oder Stoppen, Orientierung im Jetzt und qualifizierte Unterstützung angemessen sein.

Auch bekannt als: Bewusstes Atemanhalten

Eine bewusst gewählte Atempause. Dabei steigt Kohlendioxid meist an und Sauerstoff kann sinken; Dauer und Risiko hängen von der vorherigen Atmung, der Person und dem Setting ab.

Auch bekannt als: WHM

Ein Markensystem aus Zyklen tiefer Atmung und Atemretention, Kälteexposition und mentalem Training. Die Atemübungen dürfen niemals im Wasser oder beim Fahren praktiziert werden.

Auch bekannt als: Verengung der Hirngefäße

Die Verengung von Blutgefäßen im Gehirn. Ein schneller Abfall von CO₂ kann diese Reaktion auslösen, die Hirndurchblutung vorübergehend verringern und zu Schwindel oder Benommenheit beitragen.

Minimal verarbeiteter Kakao, traditionell in Ritualen und Gruppen verwendet. Er enthält Theobromin und wird manchmal mit Breathwork kombiniert; Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber anregenden Substanzen sollten achtsam damit umgehen.

Auch bekannt als: Verbundenes Atmen

Atmen in einem kontinuierlichen Rhythmus ohne bewusste Pausen zwischen Ein- und Ausatmung. Der Begriff wird im Breathwork anders verwendet als bei Blasinstrumenten.

Auch bekannt als: Bauchatmung

Eine Atmung, bei der die Bewegung des Zwerchfells im Vordergrund steht und meist als Weitung um die unteren Rippen und den Bauch statt nur im oberen Brustkorb spürbar wird.

Die Ab- und Aufwärtsbewegung des Zwerchfells, die den Druck im Brustkorb verändert und Luft in die Lunge hinein- oder herausbewegt. Bauchbewegung kann sie anzeigen, ist aber kein perfektes Maß.