Breathwork-Glossar A–Z: 61 Begriffe erklärt

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4-7-8-Atmung: Ein getaktetes Muster aus vier Zählen einatmen, sieben Zählen halten und acht Zählen ausatmen. Es wird häufig zum Herunterkommen genutzt und oft im Zusammenhang mit Schlaf erwähnt.

A

Albumin: Das häufigste Protein im Blutplasma. Wenn der Blut-pH steigt, bindet Albumin mehr Kalzium und verringert dadurch vorübergehend das freie ionisierte Kalzium für Nerven und Muskeln.
Atemretention / Atemanhalten: Eine bewusste Pause nach dem Ein- oder Ausatmen. Atempausen verändern den Kohlendioxid- und Sauerstoffspiegel und sollten schrittweise, im Sitzen oder Liegen und niemals im Wasser oder beim Fahren geübt werden.

B

Bewusst verbundenes Atmen: Ein Sammelbegriff für bewusstes, kontinuierliches Atmen ohne Pausen. Tempo, Tiefe, Rahmen und Begleitung unterscheiden sich zwischen Schulen wie Rebirthing, Holotropem Atmen und Vivation.
Bhastrika: Eine kraftvolle yogische Übung mit kräftigen, gleich starken Ein- und Ausatmungen, wie ein Blasebalg. Sie aktiviert das Nervensystem stark und erfordert die gleiche Vorsicht wie andere intensive Techniken.
Bioenergetische Analyse: Eine von Alexander Lowen und Kolleg:innen aus der Arbeit Wilhelm Reichs entwickelte körperorientierte Psychotherapie. Sie nutzt Atem, Haltung, Erdung, Bewegung und Ausdruck, um Zusammenhänge zwischen körperlichen Mustern und emotionalem Erleben zu erkunden.
Bohr-Effekt: Der Einfluss von Kohlendioxid und Säuregrad darauf, wie leicht Hämoglobin Sauerstoff an das Gewebe abgibt. Weniger CO₂ kann die Sauerstoffabgabe erschweren, obwohl die Sauerstoffsättigung im Blut hoch ist.
Box Breathing / Vierkantatmung: Eine getaktete Übung mit vier gleich langen Phasen: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Sie wird häufig genutzt, um Aufmerksamkeit und Aktivierung zu regulieren.
Buteyko-Methode: Ein Ansatz zur Atemschulung aus der Sowjetzeit, der reduziertes Atemvolumen, Nasenatmung und Atemanhalten betont. Er wird häufig im Zusammenhang mit Asthma und gestörten Atemmustern diskutiert.

E

Ecstatic Dance: Eine freie Gruppentanz-Praxis ohne Choreografie, Substanzen oder Reden auf der Tanzfläche. Sie teilt einige Ziele mit Breathwork — Präsenz, Ausdruck, Loslassen — wirkt aber vor allem über Bewegung statt über den Atem.

F

Facilitator / Begleitperson: Eine Person, die eine Breathwork-Session vorbereitet, begleitet und beobachtet. Ausbildungsstandards unterscheiden sich; Teilnehmende sollten nach Qualifikation, Screening, Einwilligung und Notfallabläufen fragen.
Funktionales Atmen: Ein breiter Ansatz für effiziente Alltagsatmung, der meist Nasenatmung, Zwerchfellbewegung, Ruhe und ein angemessenes Tempo statt intensiver veränderter Zustände betont.

H

Herzratenvariabilität: Die natürliche Schwankung der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Sie spiegelt mehrere Regulationsprozesse wider und verändert sich häufig mit Atemrhythmus, Körperhaltung, Aktivität und Stress.
Hochventilations-Breathwork: Ein Sammelbegriff für Praktiken, die Atemfrequenz, Atemtiefe oder beides gezielt so erhöhen, dass der CO₂-Gehalt im Blut sinkt. Wirkung und Risiken hängen von Intensität, Dauer, Gesundheitszustand und Begleitung ab.
Holotropes Atmen: Eine von Stanislav und Christina Grof entwickelte, begleitete Methode, die intensiviertes Atmen, evokative Musik und fokussierte Körperarbeit in einem längeren Gruppenformat verbindet.
Human-Potential-Bewegung: Eine breite Bewegung des 20. Jahrhunderts mit Schwerpunkt auf persönlichem Wachstum und erfahrungsorientiertem Lernen. Zentren wie Esalen verbanden kontemplative Praktiken, Körperarbeit, Gruppentherapie und die Erforschung veränderter Zustände und boten damit einen Rahmen für moderne Breathwork-Schulen.
Hyperventilation: Das Ein- und Ausatmen von mehr Luft, als der aktuelle Stoffwechsel benötigt. Dadurch sinkt das arterielle CO₂; Schwindel, Kribbeln, Sehveränderungen oder Muskelanspannung können auftreten.
Hypokapnie: Ein ungewöhnlich niedriger Kohlendioxidgehalt im Blut, häufig ausgelöst durch Hyperventilation. Er trägt zur Verengung zerebraler Blutgefäße und zu Veränderungen der Nervenerregbarkeit bei.
Hypoxie: Ein Zustand verringerter Sauerstoffversorgung des Gewebes. Manche Breathwork-Methoden erzeugen bewusst kurze, kontrollierte Sauerstoffmangelzustände durch Atemanhalten; das unterscheidet sich von unkontrolliertem Sauerstoffmangel und erfordert Vorsicht.

I

Ich-Auflösung / Ego-Auflösung: Eine vorübergehende Abschwächung des gewohnten Gefühls, ein getrenntes Selbst zu sein. Sie kann sich weit oder verunsichernd anfühlen und ist eine subjektive Erfahrung, kein garantiertes Ergebnis.
Integration: Der Prozess, eine Erfahrung zu reflektieren und hilfreiche Erkenntnisse nach einer Session in geerdete Entscheidungen, Beziehungen oder Routinen zu übertragen.
Interozeption: Die Wahrnehmung von Signalen aus dem Körperinneren — Herzschlag, Atem, Spannung, Bauchgefühl. Breathwork trainiert häufig dieses innere Spüren, das mit emotionalem Bewusstsein und Selbstregulation verbunden ist.
Ionisiertes Kalzium: Die freie, biologisch aktive Form von Kalzium im Blut. Bei einer Alkalose bindet mehr Kalzium an Albumin, sodass ionisiertes Kalzium vorübergehend sinkt und Nerven und Muskeln leichter erregbar werden können.

K

Kapalabhati: Eine traditionelle yogische Reinigungsübung mit schnellen, kraftvollen Ausatmungen und passiven Einatmungen. Sie wirkt anregend und ist nicht für alle geeignet, besonders nicht in der Schwangerschaft oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Kohärentes Atmen: Langsames, gleichmäßiges Atmen nahe der individuellen kardiovaskulären Resonanzfrequenz, häufig etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute. Es kann Herzratenvariabilität und Entspannung unterstützen.
Kohlendioxid-Partialdruck: Ein Maß für den Druckanteil des im Blut gelösten Kohlendioxids. Übersteigt die Ventilation die CO₂-Produktion des Körpers, sinkt dieser Wert und kann eine respiratorische Alkalose auslösen.
Kohlensäure: Eine schwache Säure, die entsteht, wenn sich Kohlendioxid in Wasser, auch im Blut, löst. Sinkt CO₂, sind weniger Kohlensäure und Wasserstoffionen vorhanden, wodurch der Blut-pH steigt.
Kontraindikation: Ein Gesundheitszustand oder Umstand, bei dem eine Praxis nicht empfohlen wird oder medizinische Freigabe und Anpassung benötigt. Ausschlusskriterien hängen von Intensität und Mechanik der Technik ab.
Körperpsychotherapie: Eine Gruppe psychotherapeutischer Ansätze, die Körperempfindung, Haltung, Bewegung und Atmung neben psychologischer Reflexion einbeziehen. Sie beeinflusste mehrere Breathwork-Schulen des 20. Jahrhunderts.

M

Mantra-Chanten: Die rhythmische Wiederholung von Klängen, Wörtern oder Phrasen, die die Ausatmung auf natürliche Weise verlängert und Stimme und Atem verbindet. Chanten und Singen teilen physiologische Wirkungen mit langsamen Atemübungen.
Mundatmung: Überwiegendes Atmen durch den Mund statt durch die Nase. Gewohnheitsmäßige Mundatmung wird mit trockeneren Atemwegen, schlechterer Schlafqualität und weniger effizienter Atmung in Verbindung gebracht; Atemtraining zielt meist auf Nasenatmung.

N

Nadi Shodhana: Eine traditionelle Pranayama-Übung, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, meist mit den Fingern. Sie wird häufig genutzt, um den Geist zu beruhigen und die Aktivierung auszugleichen.
Nasenatmung: Atmen durch die Nase, wodurch Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet wird. Es unterstützt außerdem die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid und wird meist in Ruhe und bei leichter Aktivität bevorzugt.
Nervenerregbarkeit: Die Bereitschaft von Nervenzellen, auf Reize zu reagieren. Ein schneller pH-Anstieg und der damit verbundene Abfall des ionisierten Kalziums können die Erregbarkeit erhöhen und zu Kribbeln, Muskelsteifheit oder Tetanie beitragen.

O

Oxygen Advantage: Ein zeitgenössisches Atemtrainings-System von Patrick McKeown, vor allem für Sportlerinnen und Sportler, mit Nasenatmung, Atemanhalten und CO₂-Toleranztraining zur Verbesserung der Atmeffizienz.
Ozeanische Grenzenlosigkeit: Ein Forschungsbegriff für eine Erfahrung von Einheit, Zeitlosigkeit, positiver Stimmung und weicheren Grenzen zwischen Selbst und Umgebung. Sie kann in veränderten Zuständen auftreten, ist aber nicht spezifisch für Breathwork.

P

Physiologischer Seufzer: Ein Atemmuster aus zwei Einatmungen gefolgt von einer längeren Ausatmung. Spontane Seufzer helfen, kollabierte Lungenbläschen wieder zu öffnen; bewusste Wiederholungen dienen auch als kurze Beruhigungsübung.
Pranayama: Die vielfältigen Praktiken der Atemregulation in yogischen Traditionen. Pranayama umfasst viele unterschiedliche Techniken und ist nicht als ein einziges Atemmuster zu verstehen.
Psychedelic Breath: Ein zeitgenössisches Markenformat, das aktives oder verbundenes Atmen, Atempausen, elektronische Musik und Begleitung kombiniert, um veränderte Bewusstseinszustände ohne psychedelische Substanzen zu unterstützen.
Psychedelische Integration: Der Prozess, Erkenntnisse aus intensiven Erfahrungen — psychedelischen oder durch Breathwork ausgelösten — zu verstehen und im Alltag anzuwenden. Integrationsbegleitung hilft, eine Erfahrung in nachhaltige Veränderung zu übersetzen.

Q

Qigong: Eine vielfältige Familie chinesischer Praktiken, die Haltung oder Bewegung, Atmung und fokussierte Aufmerksamkeit verbinden. Qigong stammt aus eigenen kulturellen und medizinischen Traditionen und ist nicht einfach eine frühe Form des modernen Breathwork.
Quantum Light Breath: Eine mit Jeru Kabbal verbundene moderne Praxis des verbundenen Atmens, die rhythmisches Atmen, Musik und gelenkte Aufmerksamkeit kombiniert. Die spezifische Evidenz zu dieser Markenmethode ist begrenzt.

R

Rebirthing Breathwork: Eine moderne Form des bewusst verbundenen Atmens, die Leonard Orr in den 1970er-Jahren entwickelte. Sessions nutzen meist einen entspannten, kontinuierlichen Atem, während die Aufmerksamkeit bei Körperempfindungen und Emotionen bleibt.
Respiratorische Alkalose: Ein Anstieg des Blut-pH-Werts, weil CO₂ schneller abgeatmet wird, als der Körper es produziert. Bei intensivem Breathwork ist dies gewöhnlich vorübergehend und bildet sich zurück, wenn sich die Atmung normalisiert.

S

Set und Setting: Die innere Haltung („Set“) und die äußere Umgebung („Setting“), die den Verlauf einer Erfahrung beeinflussen. Vorbereitung, Vertrauen, Privatsphäre, Musik und das Verhalten der Begleitung tragen dazu bei.
SOMA Breath: Ein zeitgenössisches Markensystem, das musikgeleitetes rhythmisches Atmen, geführte Atempausen, Meditation und Gruppenbegleitung verbindet. Sein Format unterscheidet sich von älteren Schulen des verbundenen Atmens wie Rebirthing und Vivation.
Somatische Entladung: Ein nicht-diagnostischer Begriff für körperliche Ausdrucksformen wie Zittern, Bewegung, Tränen, Töne oder Spannungsveränderungen während einer körperorientierten Praxis. Solche Reaktionen beweisen nicht, dass Trauma gelöst wurde.
Stickstoffmonoxid: Ein Gas, das in den Nasennebenhöhlen gebildet wird, die Blutgefäße erweitert und den Luftstrom sowie die Sauerstoffaufnahme verbessert. Nasenatmung führt es in die Lunge — ein Grund, warum Nasenatmung im Atemtraining betont wird.

T

Tetanie: Im Breathwork vorübergehendes Kribbeln, Steifheit oder Verkrampfen—oft an Händen oder Mund—im Zusammenhang mit Hyperventilation, steigendem pH-Wert und weniger ionisiertem Kalzium. Anhaltende oder starke Symptome sollten medizinisch abgeklärt werden.
Trance Dance: Eine bewegungsbasierte Praxis, die Atembewusstsein, rhythmische Musik und intuitiven Tanz verbindet, oft mit verbundenen Augen. Sie arbeitet mit ähnlichen Mechanismen wie Breathwork — Rhythmus, Aufmerksamkeit und verkörperte Erfahrung.
Transpersonale Psychologie: Ein Feld der Psychologie, das Erfahrungen jenseits des gewöhnlichen Selbstempfindens untersucht, darunter spirituelle und veränderte Bewusstseinszustände. Es prägte den Bezugsrahmen des Holotropen Atmens und verwandter Praktiken.
Tummo: Eine tibetisch-buddhistische Praxis, die Atmung, Visualisierung und körperliche Disziplin in einer umfassenderen kontemplativen Tradition verbindet. Sie beeinflusste einige moderne Atemsysteme, ist aber nicht mit der Wim-Hof-Methode gleichzusetzen.

V

Vagusnerv: Ein wichtiger Nerv des parasympathischen Nervensystems, beteiligt an Herzfrequenz, Verdauung und Kommunikation zwischen Gehirn und Körper. Langsames Atmen kann die vagal vermittelte Regulation beeinflussen.
Veränderter Bewusstseinszustand: Eine vorübergehende Veränderung von Wahrnehmung, Emotion, Körpergefühl oder Selbstempfinden. Intensives Atmen kann dazu beitragen, die Erfahrungen unterscheiden sich jedoch stark.
Vivation: Eine 1979 von Jim Leonard entwickelte Methode des verbundenen Atmens. Sie betont Körperwahrnehmung, Entspannung und Integration der Erfahrung statt das gezielte Anstreben von Katharsis.

W

Wasserstoffion: Ein positiv geladenes Wasserstoffteilchen, geschrieben als H⁺. Seine Konzentration bestimmt den Säuregrad mit: Sinkt CO₂ beim Überatmen, fällt die H⁺-Konzentration und der Blut-pH steigt.
Wim-Hof-Methode: Ein Markensystem aus Zyklen tiefer Atmung und Atemretention, Kälteexposition und mentalem Training. Die Atemübungen dürfen niemals im Wasser oder beim Fahren praktiziert werden.

Z

Zerebrale Vasokonstriktion: Die Verengung von Blutgefäßen im Gehirn. Ein schneller Abfall von CO₂ kann diese Reaktion auslösen, die Hirndurchblutung vorübergehend verringern und zu Schwindel oder Benommenheit beitragen.
Zeremonieller Kakao: Minimal verarbeiteter Kakao, traditionell in Ritualen und Gruppen verwendet. Er enthält Theobromin und wird manchmal mit Breathwork kombiniert; Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber anregenden Substanzen sollten achtsam damit umgehen.
Zirkuläres Atmen: Atmen in einem kontinuierlichen Rhythmus ohne bewusste Pausen zwischen Ein- und Ausatmung. Der Begriff wird im Breathwork anders verwendet als bei Blasinstrumenten.
Zwerchfellatmung: Eine Atmung, bei der die Bewegung des Zwerchfells im Vordergrund steht und meist als Weitung um die unteren Rippen und den Bauch statt nur im oberen Brustkorb spürbar wird.