Box Breathing / Vierkantatmung

Eine getaktete Übung mit vier gleich langen Phasen: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Sie wird häufig genutzt, um Aufmerksamkeit und Aktivierung zu regulieren. Ein üblicher Einstieg sind vier Sekunden pro Phase, die Zählzeit kann aber verkürzt werden, damit die Pausen angenehm bleiben. Sie wird oft mit Militär- und Einsatzkräfte-Trainings in Verbindung gebracht und lässt sich gut im Sitzen am Schreibtisch üben. Wenn die Pausen Druck oder Unruhe auslösen, lass sie weg und atme einfach gleichmäßig ein und aus.