Methoden & Traditionen
Nadi Shodhana
Auch bekannt als: Wechselatmung
Eine traditionelle Pranayama-Übung, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, meist mit den Fingern. Sie wird häufig genutzt, um den Geist zu beruhigen und die Aktivierung auszugleichen. Eine typische Runde: das rechte Nasenloch schließen und links einatmen, dann links schließen und rechts ausatmen, und so abwechselnd weiter. Geübt wird langsam und ohne Druck, oft fünf bis zehn Minuten. Studien deuten an, dass langsame Wechselatmung Puls und Blutdruck leicht senken kann, vermutlich vor allem durch das ruhige Tempo.