Kardiale Kohärenz

Kardiale Kohärenz ist ein gleichmäßiger, wellenförmiger Herzrhythmus, bei dem Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung im Gleichtakt schwingen, meist nahe 0,1 Hz. Am leichtesten entsteht sie durch langsames, gleichmäßiges Atmen mit etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute und geht eher mit ruhiger, wacher Konzentration als mit Müdigkeit einher.

In diesem Zustand wird das Herz bei jedem Einatmen leicht schneller und beim Ausatmen langsamer, und der Baroreflex verstärkt diese Schwingung, was sich als hohe kurzfristige Herzratenvariabilität zeigt. Studien zeigen, dass Atmen in diesem Tempo mit gleich langem Ein- und Ausatmen die Variabilität während der Übung erhöht; Aussagen über dauerhafte emotionale Effekte oder eine „Herzintelligenz“ sind weniger gut belegt. Das Muster „Coherent“ im kostenlosen Atem-Timer nutzt diesen Rhythmus.