Breathwork FAQ

Breathwork ist ein Sammelbegriff für Praktiken, die bewusstes, intentionales Atmen nutzen, um körperliche, emotionale und mentale Zustände zu verändern. Bei Breath & Chill ist die zentrale Technik Rebirthing Breathwork — ein kontinuierlich verbundenes Atemmuster, das den analytischen Verstand umgeht und dem Körper erlaubt, gespeicherte Spannung, Emotion und Trauma loszulassen.

Sanftes, langsames Atmen ist in der Regel unbedenklich. Hochventilations-Breathwork wie Rebirthing ist nicht für alle geeignet: Zu den Kontraindikationen gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft, Epilepsie, Glaukom (grüner Star), Sichelzellkrankheit und bestimmte psychiatrische Diagnosen. Bitte lies den Beitrag zu Kontraindikationen und teile mir gesundheitliche Anliegen vor der Buchung mit.

Nein. Jede Session beginnt mit einer Einführung und wird Schritt für Schritt begleitet. Es funktioniert immer gleich; ob es deine erste oder deine fünfzigste Session ist. Anfänger sind genauso willkommen wie erfahrene Praktizierende.

Nur so viel, wie du möchtest. Ein kurzes Vorgespräch hilft mir, dich gut zu begleiten, doch die Praxis selbst ist weitgehend nonverbal. Viele Einsichten entstehen im Körper und müssen nicht besprochen werden.

Die Erfahrungen sind sehr unterschiedlich. Häufig sind Kribbeln, Wärme oder Kälte, vorübergehende Muskelanspannung (Tetanie), Wellen von Emotion (Freude, Trauer, Wut), lebendige Bilder und tiefer Frieden. All das ist willkommen. Wenn dir etwas zu viel wird, verlangsame deinen Atem oder sag mir Bescheid.

Nein. Breathwork kann professionelle Begleitung ergänzen, ist aber keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und kein Ersatz für verordnete Medikamente. Siehe Breathwork vs. Therapie.

Nein. Rebirthing nutzt einen entspannten, verbundenen Rhythmus ohne Pausen, angeleitet und so dosiert, dass der Körper sicher bleibt. Du kannst jederzeit langsamer werden. Mehr in Was ist Rebirthing Breathwork?.

Für den Alltag mit langsamer Nasenatmung und langer Ausatmung. Für tieferes verbundenes Atmen besser mit einer angeleiteten Session statt allein. Überblick: der ultimative Breathwork-Guide.

Meditation lädt meist zu Stille und Beobachtung ein. Breathwork ist aktiv: Der Atem selbst ist das Werkzeug, das verändert, wie du dich fühlst. Viele Menschen erleben, dass Breathwork ihnen schneller Zugang zu starken Körperempfindungen und Emotionen gibt. Meditation und Breathwork passen zu unterschiedlichen Menschen und lassen sich kombinieren.

Viele kommen alle 2 bis 6 Wochen, so bleibt Zeit für die Integration. Regelmäßige Praxis wirkt kumulativ — wie Therapie oder Training baut sich der Nutzen über Monate auf, nicht Tage. Dieser Rhythmus stammt aus Praxis und Tradition, nicht aus der Forschung, und es gibt keine vorgeschriebene Anzahl.

Nicht ganz. Pranayama ist das yogische System der Atemlenkung; modernes Breathwork schöpft daraus, umfasst aber auch westliche Methoden wie Rebirthing und Holotropes Atmen. Siehe die Geschichte des modernen Breathwork.

Es gibt nicht den einen Erfinder. Leonard Orr begann nach eigener Darstellung Ende der 1960er- und Anfang der 1970er-Jahre, Rebirthing zu entwickeln; Stanislav und Christina Grof das Holotrope Atmen, und spätere Methoden wie Wim Hof bauen auf älteren Traditionen auf. Siehe die Geschichte des modernen Breathwork.

Im Alltag meist ja. In Rebirthing-Sessions wird bewusst durch den Mund geatmet, um für eine begrenzte Zeit einen volleren, verbundenen Atem zu ermöglichen. Siehe Nasen- vs. Mundatmung.

In Ruhe leistet das Zwerchfell den Großteil der Arbeit, wodurch sich der Bauch hebt. Gewohnheitsmäßig flache Brustatmung hängt mit Anspannung und schnellerem Atmen zusammen, daher ist langsame Bauchatmung eine nützliche Alltagsfähigkeit. Beim Rebirthing bewegen sich beide Bereiche; einen einzig „richtigen“ Stil für jede Situation gibt es nicht.

Der Vagusnerv ist ein Hauptteil des beruhigenden (parasympathischen) Zweigs des Nervensystems. Langsames Atmen mit längerer Ausatmung geht mit höherer Herzratenvariabilität einher, einem Zeichen vagaler Aktivität. Aussagen, Breathwork „setze den Vagusnerv zurück“, gehen über die Studienlage hinaus. Siehe das Glossar.

Du atmest in einem entspannten, durchgehenden Kreis ohne bewusste Pause zwischen Ein- und Ausatmung. Die Einatmung ist meist voller und aktiv, während die Ausatmung ohne Druck losgelassen wird. Eine Begleitung hilft dir, einen tragfähigen Rhythmus zu finden, Spannung wahrzunehmen und bei Bedarf langsamer zu werden oder aufzuhören; auf die aktive Atemphase folgen Ruhe und Integration.

Leonard Orr war ein US-amerikanischer Lehrer, der nach eigener Darstellung Ende der 1960er- und Anfang der 1970er-Jahre begann, Rebirthing zu entwickeln, nachdem er anhaltendes verbundenes Atmen zunächst in warmem Wasser und später an Land erforscht hatte. Zu seinen Deutungen gehörten Vorstellungen über Geburtserinnerungen und Lebensenergie; sie sind Teil der Geschichte der Methode, keine wissenschaftlich gesicherten Tatsachen. Das bis heute zentrale praktische Element ist das entspannte, verbundene Atemmuster.

Holotropes Breathwork ist meist länger, schneller und gruppenbasiert, mit Musik und Sittern. Rebirthing ist typischerweise sanfter, häufig im Einzelsetting und legt den Fokus auf einen entspannten, verbundenen Atem.

Online werden die Begriffe manchmal gleichbedeutend verwendet. Rebirthing Breathwork lässt sich jedoch am besten als begleitete Atem- und Selbsterfahrungspraxis beschreiben, nicht als Psychotherapie. Es diagnostiziert oder behandelt keine psychischen Erkrankungen und ersetzt keine Versorgung durch approbierte Psychotherapeut:innen, Ärzt:innen oder andere qualifizierte Fachpersonen.

Einsteiger:innen sollten die Methode mit einer ausgebildeten Begleitung lernen, die Kontraindikationen abfragt, die körperlichen Effekte erklärt und beim Anpassen des Tempos hilft. Intensives verbundenes Atmen sollte niemals allein im Wasser, beim Autofahren oder an einem Ort praktiziert werden, an dem ein verändertes Bewusstsein gefährlich wäre. Nach begleiteter Erfahrung nutzen manche Menschen sanfteres verbundenes Atmen selbstständig; Sicherheit und ärztlicher Rat haben weiterhin Vorrang.

Nein. Der Name und manche historischen Deutungen beziehen sich auf Geburt, aber du musst deine Geburt weder erinnern noch erneut erleben. Manche Menschen beschreiben Bilder oder Gefühle, andere vor allem Körperempfindungen. Solche Erfahrungen sind kein verlässlicher Beleg für tatsächliche Erinnerungen; du musst sie nicht auf eine bestimmte Weise deuten.

Nicht zwingend. Du kannst ohne Berührung teilnehmen. Wenn körperliche Unterstützung angeboten wird, sollte sie vorher erklärt werden und nur mit deiner ausdrücklichen Zustimmung stattfinden. Du kannst Nein sagen oder deine Zustimmung jederzeit zurücknehmen.

Ja. Private Sessions können in einem Studio in Berlin oder an deinem eigenen Ort stattfinden. Sie bieten einen privateren, sehr persönlichen Raum. Wir beginnen mit einem Gespräch darüber, woran du arbeiten möchtest, dann folgt etwa eine Stunde aktives Atmen, gefolgt von Ruhe und Integration. Die Gesamtdauer beträgt 2–3 Stunden. Ideal für alle, die fokussierte Aufmerksamkeit möchten, an konkreten Themen arbeiten oder neu in der Praxis sind. Weitere Details auf der Seite zu 1:1-Sessions.

Die Praxis in der Gruppe erzeugt ein kraftvolles kollektives Feld — der Raum atmet gemeinsam, und die Energie verstärkt jede individuelle Reise. Gruppensessions finden an verschiedenen Orten in Berlin statt, werden im Kalender angekündigt und sind über Eventbrite buchbar. Eine wundervolle und zugleich günstigere Möglichkeit, die Praxis zu erleben. Meine kommenden Sessions in Berlin ansehen.

Gesprächsbasierte Begleitung, um vergangene psychedelische oder außergewöhnliche Erfahrungen einzuordnen. Ich stelle keine Substanzen bereit, empfehle keine und berate nicht zu ihrem Konsum. Viele Psychedelika sind in Deutschland illegal. Die Sessions können Breathwork einbeziehen, wenn es angemessen und sicher ist. Siehe Integrationscoaching.

Beides geht. Eine 1:1-Session gibt dir volle Aufmerksamkeit und Zeit für Gespräche; eine Gruppe ist günstiger und wird vom gemeinsamen Feld getragen. Vergleich in Gruppe vs. 1:1.

Nein. Teilen ist immer freiwillig. Du kannst einfach atmen, ruhen und zuhören.

Schon eine Session kann bedeutsam sein. Viele kommen alle paar Wochen wieder, weil sich die Wirkung mit regelmäßiger Praxis und Integrationszeit oft vertieft.

Ja. Viele besuchen regelmäßig Gruppensessions und buchen eine Einzelsession, wenn sie an einem bestimmten Thema arbeiten möchten.

Alle kommenden Termine stehen auf der Sessions-Seite, wo du direkt buchen kannst. Buchungsbedingungen und Stornierung erklären die AGB.

Ja. Du kannst ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch buchen oder über die Kontaktseite schreiben.

Beides. Sessions werden auf Deutsch und Englisch angeboten, damit du in der Sprache atmen und dich ausdrücken kannst, in der du dich am wohlsten fühlst.

An verschiedenen Orten in Berlin. Der genaue Ort steht beim jeweiligen Event.

Du kommst an, richtest dich auf einer Matte ein und bekommst eine kurze Einführung inklusive Sicherheitshinweisen. Dann atmest du im Liegen, angeleitet durch die aktive Phase, danach folgt Ruhe. Zum Schluss gibt es Zeit, langsam zurückzukommen und, wenn du möchtest, etwas zu teilen. Mehr in Vorbereitung auf deine erste Session.

Die meisten kommen allein. Alle bleiben auf ihrer eigenen Matte und bei ihrem eigenen Atem – es gibt keinen Druck, Kontakte zu knüpfen oder etwas zu leisten.

Bis 24 Stunden vor Beginn der Session kannst du kostenlos stornieren. Das gilt auch für Buchungen über Eventbrite, allerdings können dort einige nicht erstattungsfähige Gebühren anfallen. Alle Details stehen in den AGB. Wenn etwas dazwischenkommt, melde dich bitte so früh wie möglich.

Das ist in Ordnung und häufiger, als man denkt. Manche Sessions sind ruhig oder vor allem körperlich. Es gibt keine richtige Erfahrung – auch Ruhe oder einfach Müdigkeit zu bemerken, ist ein Ergebnis.

Iss leicht und beende die letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vorher — ein voller Magen macht tiefe Bauchatmung unangenehm. Trink Wasser, zieh weiche, warme Schichten an und plane danach Zeit ein, statt direkt zum nächsten Termin zu hetzen. Mehr dazu in Vorbereitung auf deine erste Session.

Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Wasserflasche und alles, was dir Sicherheit gibt — eine Decke oder einen kleinen persönlichen Gegenstand. Matten, Kissen und Decken sind vorhanden. Einige Augenmasken sind ebenfalls vorhanden — bring gerne deine eigene mit, wenn du das bevorzugst.

Eine 1:1-Session dauert insgesamt 2–3 Stunden: Gespräch, etwa eine Stunde aktives Atmen, dann Ruhe und Integration. Gruppenkreise sind meist kürzer und starten zu einer festen Zeit.

Ja. Du behältst die ganze Zeit die Kontrolle. Wenn du den Atem verlangsamst, kehrst du innerhalb von ein bis zwei Minuten in deinen Alltagszustand zurück — nichts muss ausgehalten werden.

Halte den Rest des Tages möglichst ruhig: Trink Wasser, iss etwas Leichtes, geh nach draußen und verzichte auf Alkohol. Ein paar Notizen können helfen, das Erlebte einzuordnen. Siehe Journaling zur Integration.

Das ist Tetanie, ausgelöst durch respiratorische Alkalose: Du atmest CO₂ schneller ab, als der Körper es produziert, der Blut-pH verschiebt sich und freies Kalzium sinkt. Das ist vorübergehend, im gesunden Körper harmlos und löst sich, sobald du langsamer atmest. Siehe Was ist respiratorische Alkalose.

Weniger CO₂ verengt Blutgefäße im Gehirn und verändert die Nervenerregbarkeit. Kribbeln in Fingern, Zehen und um den Mund sowie Leichtigkeit im Kopf sind die häufigsten und harmlosesten Zeichen dieser Verschiebung. Sie vergehen innerhalb von Minuten, sobald du langsamer atmest.

Du atmest CO₂ schneller ab, als dein Körper es bildet. Der CO₂-Wert sinkt, und das Blut wird leicht basischer (respiratorische Alkalose). Das verursacht das typische Kribbeln und Verkrampfen und normalisiert sich, sobald du langsamer atmest. Siehe Was ist respiratorische Alkalose.

Lufthunger ist der Drang zu atmen – vor allem ausgelöst durch steigendes CO₂, nicht durch Sauerstoffmangel. Beim Atemanhalten ist er ein unangenehmes, aber normales Signal. Wenn er zu stark wird, atme einfach. Siehe Lufthunger.

Sie beschreibt, wie gut du mit steigendem CO₂ zurechtkommst. Ein einfaches Maß aus der Praxis ist der BOLT-Test: entspanntes Atemanhalten nach einer normalen Ausatmung, gemessen bis zum ersten Atemdrang. Er ist eine grobe Orientierung, kein medizinischer Test. Probier ihn im Beitrag CO₂-Toleranz und BOLT-Test aus.

Intensives Atmen aktiviert den Körper, und die anschließende Ruhephase lässt ihn wieder zur Ruhe kommen. Viele fühlen sich danach angenehm müde, leicht oder beschwingt. Diese Effekte klingen meist innerhalb von Stunden ab.

Ja. Emotionale Wellen, Zittern und Lachen sind in Sessions häufig. Nichts davon muss erklärt oder gerechtfertigt werden.

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nicht eingestelltem Bluthochdruck, Epilepsie, Aneurysma, Glaukom oder Netzhautablösung, Sichelzellkrankheit, kürzlichen Operationen, in der Schwangerschaft oder mit psychotischer oder bipolarer Diagnose. Andere Erkrankungen wie Asthma, eine Panikstörung oder die Einnahme von Blutverdünnern erfordern vorher ärztlichen Rat. Bitte lies Kontraindikationen für Breathwork und sprich vorher mit mir.

Hochventilations-Breathwork wie Rebirthing wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Sanftes, langsames Atmen ist meist unbedenklich. Bitte lies Kontraindikationen für Breathwork oder mach den Sicherheits-Check.

Oft ja, aber es hängt vom Medikament und vom Grund dafür ab. Bitte sag mir vor der Buchung Bescheid und frag im Zweifel deine Ärztin oder deinen Arzt. Setze für eine Session keine Medikamente ab oder um. Siehe Kontraindikationen für Breathwork oder mach den Sicherheits-Check.

Es kann unterstützend sein, doch intensives Atmen kann starke Inhalte hervorbringen. Geh langsam vor, arbeite mit einer erfahrenen Begleitung und behalte professionelle Unterstützung bei. Siehe Breathwork bei Trauma.

Sag es der Begleitung oder verlangsame einfach den Atem. Augen öffnen, die Füße spüren und Dinge im Raum benennen hilft dir zurückzukommen. Nichts muss durchgestanden werden.

Nein, am besten verzichtest du am Tag der Session komplett darauf. Wenn du stark koffeintolerant bist, nimm mindestens 6 Stunden vorher lediglich eine minimale Dosis ein, um Entzugskopfschmerzen zu vermeiden.

Möglicherweise. Durch das Abatmen von CO₂ verändert sich das verfügbare Kalzium im Blut, und Koffein erhöht als Stimulans die Erregbarkeit des Nervensystems – Krämpfe in Händen („Pfötchenstellung“) und Gesicht könnten dadurch wahrscheinlicher werden. Direkt untersucht wurde das nicht.

Tee, Guayusa und Mate. Tee enthält L-Theanin, das mit ruhigerer Wachheit verbunden ist; viele empfinden auch Guayusa und Mate als sanfter als Kaffee.

Für manche ja. Ein paar Minuten aktivierendes Atmen (z. B. Kapalabhati oder zirkuläres Atmen) können wacher machen, ohne die Wirkung von Koffein auf den Schlaf. Bei gesunden Menschen erhöht schnelles Atmen den Sauerstoffgehalt kaum – der Effekt beruht vor allem auf Aktivierung. Verzichte auf aktivierendes Atmen, wenn du schwanger bist oder Bluthochdruck oder Epilepsie hast.

Manche Menschen genießen Kakao als wärmendes, erdendes Ritual vor einer Session. Er enthält Theobromin, das leicht anregend wirkt, steigert sanft die Durchblutung und erzeugt einen warmen, herzoffenen, weich fokussierten Zustand, aus dem heraus verbundenes Atmen leichter fallen kann. Mehr in Ceremonial Cacao und Breathwork.

Nicht unbedingt. Kakao enthält Theobromin und etwas Koffein. Wenn du empfindlich reagierst, ein MAO-Hemmer-Antidepressivum nimmst (dann verzichte auf Kakao), andere Medikamente regelmäßig einnimmst, schwanger bist oder eine Herzerkrankung hast, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und sag mir vorher Bescheid.

Ja, es kann helfen. Lange, verlängerte Ausatmungen verschieben das Nervensystem Richtung Parasympathikus, und regelmäßige Praxis geht mit einer höheren Herzratenvariabilität einher. Studien zu Breathwork finden kleine bis mittlere Verringerungen von Stress und Angst. Die Ergebnisse sind unterschiedlich, und anhaltender Stress oder Burnout brauchen zusätzlich professionelle Unterstützung. Konkrete Routinen findest du in Breathwork gegen Stress.

Langsames Atmen mit längerer Ausatmung oder der physiologische Seufzer (zweimal einatmen, einmal lang ausatmen) ist eine häufige erste Wahl, und viele Menschen fühlen sich innerhalb weniger Minuten ruhiger. Wenn Angst häufig oder stark auftritt, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten. Siehe Breathwork gegen Stress.

Langsames Atmen vor dem Schlafengehen kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Studien deuten darauf hin, dass sich der selbst eingeschätzte Schlaf verbessert, während objektive Messungen gemischte Ergebnisse zeigen. Sanfte Techniken sind in der Regel jede Nacht unbedenklich. Anhaltende Schlafprobleme sollten ärztlich abgeklärt werden. Siehe Breathwork für besseren Schlaf.

Das Breathwork-Glossar erklärt über 100 Begriffe, von Tetanie bis Tummo, in einfacher Sprache.

Manche Menschen beschreiben Erfahrungen, die psychedelischen Zuständen ähneln. Die Forschung dazu ist klein und vorläufig, und Breathwork ist nicht dasselbe wie die Einnahme von Psychedelika. Meist kannst du die Intensität verringern, indem du langsamer atmest. Siehe Breathwork und Psychedelika.

Trance Dance verbindet Bewegung mit verbundenen Augen, perkussiven Rhythmus und bewusstes Atmen in einem Gruppenfeld, während eine Breathwork-Session meist ruhiger und stärker nach innen gerichtet ist. Beide nutzen den Atem als Zugang zu veränderten Bewusstseinszuständen. Siehe Trance Dance vs. Ecstatic Dance.

In gewisser Weise ja. Chanten und Summen verlängern die Ausatmung und verlangsamen den Atem. Du musst nicht gut singen können. Siehe Chanten, Singen und Atmen.