Physiologischer Seufzer

Ein Atemmuster aus zwei Einatmungen gefolgt von einer längeren Ausatmung. Spontane Seufzer helfen, kollabierte Lungenbläschen wieder zu öffnen; bewusste Wiederholungen dienen auch als kurze Beruhigungsübung. Praktisch atmest du voll durch die Nase ein, setzt einen kurzen zweiten Atemzug nach und lässt dann eine lange, langsame Ausatmung durch den Mund folgen. Oft reichen ein bis drei Wiederholungen, um ruhiger zu werden; eine kleine Studie von 2023 fand, dass fünf Minuten zyklisches Seufzen täglich die Stimmung verbesserte. Es ist schnell, unauffällig und meist unbedenklich, sollte aber nicht so rasch wiederholt werden, dass Schwindel entsteht.