Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, ist eine Atemform, bei der sich das kuppelförmige Zwerchfell beim Einatmen zusammenzieht und absenkt und so die unteren Rippen und den Bauch statt nur den oberen Brustkorb weitet. Langsam geübt, geht sie mit einem ruhigeren Herzschlag und einem entspannteren Nervensystem einher.

Der Bauch bewegt sich nur, weil das Zwerchfell die Bauchorgane nach unten schiebt. Spürbar wird das zum Beispiel im Liegen mit einer Hand auf der Brust und einer auf dem Bauch, wobei sich zuerst die untere Hand hebt. Sie ist die Grundlage vieler Entspannungs- und funktioneller Atemübungen und für die meisten Menschen gut geeignet. Physiotherapeut:innen vermitteln angepasste Formen auch in der Rehabilitation, etwa bei COPD oder nach Bauch- oder Brustkorboperationen. Kleinere Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges langsames Zwerchfellatmen das selbst berichtete Stressempfinden senken kann, größere Studien stehen aber noch aus.