Breathwork-Glossar

Ein getaktetes Muster aus vier Zählen einatmen, sieben Zählen halten und acht Zählen ausatmen. Es wird häufig zum Herunterkommen genutzt und oft im Zusammenhang mit Schlaf erwähnt. Sie wurde vom US-Arzt Andrew Weil bekannt gemacht und lehnt sich an yogische Atemlenkung an. Weil lange Ausatmung und Pause die Atemfrequenz insgesamt senken, empfinden viele sie als beruhigend, die Forschung zu genau diesem Muster ist jedoch begrenzt. Einsteiger können mit weniger Runden oder kürzeren Zählzeiten im Verhältnis 4:7:8 beginnen, wenn die Pause anstrengend ist.

Ein modernes, kommerziell geprägtes Gruppenformat, das typischerweise verbundenes Atmen mit geschichteter Musik oder immersivem Klang und geführten Impulsen verbindet. Der Name ist ein Marketingbegriff und keine wissenschaftliche Kategorie; das Format kann sich je nach Anbieter unterscheiden. Sessions werden oft mit Kopfhörern angeboten, in Gruppen oder als Aufnahme für zu Hause. Das Erleben entsteht vor allem durch verbundenes Atmen, Musik und geführte Bilder, nicht durch eine besondere Technik. Es gelten die üblichen Gesundheitschecks und Ausschlusskriterien für intensives Breathwork.

Ein Hormon und Botenstoff, der den Körper auf Handlung vorbereitet, indem er Herzfrequenz, Wachheit und Energieverfügbarkeit erhöht. Einige Studien zu intensiven Atemmethoden berichten von Adrenalinanstiegen, was das aktivierte Gefühl erklären könnte, das viele Menschen beschreiben. Die Wirkung hängt von der Methode und der Person ab. Eine bekannte Studie von 2014 fand höhere Adrenalinwerte bei Menschen, die in der Wim-Hof-Methode trainiert waren, während einer experimentellen Immunreaktion. Es wird auch Epinephrin genannt und vor allem von den Nebennieren ausgeschüttet.

Alltagsbegriffe für Veränderungen hin zu mehr Wachheit oder zu mehr Beruhigung. Atmung kann Aktivierung beeinflussen, doch die Reaktion hängt von Muster, Kontext und Person ab und ist kein einfacher Schalter. Schnelles Atmen, Atempausen und kräftiges Einatmen wirken eher aktivierend, langsames Atmen und lange Ausatmung eher beruhigend. Beides auszubalancieren kann hilfreich sein, etwa eine belebende Übung mit ein paar Minuten langsamen Atmens abzuschließen. Die eigene Reaktion wahrzunehmen ist wichtiger, als einer allgemeinen Regel zu folgen.

Das häufigste Protein im Blutplasma. Wenn der Blut-pH steigt, bindet Albumin mehr Kalzium und verringert dadurch vorübergehend das freie ionisierte Kalzium für Nerven und Muskeln. Es wird in der Leber gebildet und transportiert auch Hormone, Fettsäuren und viele Medikamente. Diese Kalziumbindung ist ein Glied in der Kette, die Überatmen mit Kribbeln und Muskelverkrampfungen verbindet. Der Effekt kehrt sich um, sobald Atmung und Blut-pH sich normalisieren.

Eine buddhistische Meditationspraxis, beschrieben im Anapanasati-Sutta, bei der die Aufmerksamkeit auf dem natürlichen Atem ruht, etwa an den Nasenlöchern oder am Bauch, ohne ihn kontrollieren zu wollen. Sie ist eine kontemplative Praxis innerhalb einer größeren Tradition und unterscheidet sich von Techniken, die das Atemmuster bewusst verändern. Das Sutta beschreibt sechzehn Schritte, die von der Wahrnehmung langer und kurzer Atemzüge bis zur Beruhigung von Körper, Gefühlen und Geist führen. Es ist eine Kernpraxis vieler Theravada- und Zen-Schulen und moderner Achtsamkeitsprogramme. Sie ist sanft und für die meisten geeignet, das Sitzen mit starken Gefühlen kann aber Unterstützung brauchen.

Eine yogische Wechselatmung: Du atmest durch ein Nasenloch ein, durch das andere aus und wechselst dann die Seite, meist langsam und gleichmäßig. Viele Lehrende verwenden den Namen gleichbedeutend mit Nadi Shodhana; andere unterrichten Anulom Vilom ohne Atempausen und Nadi Shodhana mit Atempausen. Es ist in der Regel eine sanfte, beruhigende Übung. Sie wird in Indien weit verbreitet gelehrt, etwa in den populären Yogaprogrammen von Baba Ramdev. Ein langsamer Rhythmus von etwa vier bis sechs Sekunden pro Atemzug ist ein angenehmer Einstieg.

Strukturiertes Atemanhalte-Training aus dem Freitauchen, etwa statische Atempausen und CO₂- oder O₂-Tabellen. Atempausen können ohne Vorwarnung zur Bewusstlosigkeit führen; geübt wird daher nur an Land oder im Wasser ausschließlich mit ausgebildetem Buddy und fundierter Anleitung. Es dient der Vorbereitung aufs Freitauchen und ist keine Entspannungsübung. Bei einer CO₂-Tabelle bleiben die Haltezeiten gleich, während die Pausen dazwischen kürzer werden; bei einer O₂-Tabelle bleiben die Pausen gleich und die Haltezeiten werden länger. Hyperventilieren vor einer Atempause wird im Freitauchen dringend abgeraten, weil es das Risiko einer Ohnmacht erhöht.

Atemantrieb bezeichnet das automatische Steuersignal aus dem Hirnstamm, das Rhythmus und Tiefe der Atmung festlegt. Bei gesunden Menschen reagiert er vor allem auf steigendes Kohlendioxid (CO₂) und einen sinkenden Blut-pH, die von Chemorezeptoren erfasst werden, und weniger auf Sauerstoffmangel, der erst bei deutlich sinkendem Sauerstoff zum starken Auslöser wird.

Der Antrieb wird durch Emotionen, Sprechen, Bewegung und bewusste Steuerung angepasst. Nach Überatmen ist er vorübergehend schwächer; deshalb fallen Atempausen dann leicht und können im Wasser gefährlich sein. Manche Medikamente, etwa Opioide und starke Beruhigungsmittel, können ihn dämpfen; das ist ein Grund, warum sie vorsichtig verordnet werden. Die CO₂-Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch verschieden, und wer einen sehr empfindlichen Atemantrieb hat, fühlt sich bei Atempausen oft schnell atemlos.

Das Beobachten des Atems, ohne ihn unbedingt zu verändern. Die Aufmerksamkeit kann auf Luftstrom, Bewegung, Rhythmus oder Empfindung ruhen und eine sanfte Grundlage für Meditation oder Atemarbeit bilden. Viele Meditationstraditionen beginnen hier, weil der Atem immer als Anker verfügbar ist. Wenn das Beobachten den Atem angespannt oder kontrolliert wirken lässt, kann es helfen, die Aufmerksamkeit zu den Füßen oder zu Geräuschen zu lenken. Sie ist für fast alle geeignet und kann wenige Atemzüge oder viele Minuten dauern.

Atemfrequenz bezeichnet die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Gesunde Erwachsene atmen in Ruhe meist etwa 12- bis 20-mal pro Minute, und die Frequenz verändert sich mit Aktivität, Emotion, Gesundheit und bewusster Praxis. Langsame Atemübungen zielen oft auf etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute.

Sie ist nur ein Teil eines Atemmusters: Auch Tiefe (Atemzugvolumen) und Rhythmus zählen. Intensives Breathwork kann deutlich schneller sein als die Ruheatmung. Eine dauerhaft erhöhte Ruheatemfrequenz kann ein Krankheitszeichen sein und sollte ärztlich abgeklärt werden.

Atemhunger ist der starke, unangenehme Drang zu atmen, der vor allem durch steigendes Kohlendioxid (CO₂) entsteht, das Chemorezeptoren im Hirnstamm und in den Arterien wahrnehmen. Beim Atemanhalten und bei langsamen Atemübungen ist er ein normales Schutzsignal, das rasch nachlässt, sobald du wieder atmest, und keine Prüfung zum Durchhalten.

Sauerstoffmangel trägt weniger dazu bei, als viele denken, außer bei langen Pausen. Übungen mit leichtem, gut aushaltbarem Lufthunger werden im funktionellen Atemtraining eingesetzt, um die CO₂-Toleranz zu verbessern. Starker Lufthunger in Ruhe oder zusammen mit Brustschmerzen gehört in ärztliche Abklärung.

Das Zusammenspiel von Rhythmus, Tiefe, Atemweg und zeitlichem Ablauf der Atmung. Dazu gehört, ob durch Nase oder Mund, schnell oder langsam, flach oder tief und mit oder ohne Pausen geatmet wird. Alltägliche Muster werden von Gewohnheit, Haltung, Stress und Gesundheit geprägt, und viele kennen ihr eigenes kaum. Ein entspanntes Muster in Ruhe ist meist leise, läuft durch die Nase und wird vom Zwerchfell getragen. Breathwork verändert gezielt eines oder mehrere dieser Elemente für eine bestimmte Zeit.

Eine bewusste Pause nach dem Ein- oder Ausatmen. Atempausen verändern den Kohlendioxid- und Sauerstoffspiegel und sollten schrittweise, im Sitzen oder Liegen und niemals im Wasser oder beim Fahren geübt werden. Im Sanskrit heißt sie Kumbhaka; die Pause kann nach dem Einatmen (volle Lunge) oder nach dem Ausatmen (leere Lunge) liegen. Kurze, angenehme Pausen gehören zu vielen beruhigenden Übungen wie der Box-Atmung. Lange Pausen nach schnellem Atmen bergen das Risiko einer Ohnmacht, daher übt man sie niemals im Stehen, im Wasser oder allein in riskanten Situationen.

Atmen gegen einen bewussten Widerstand, etwa durch einen Strohhalm, verengte Lippen oder ein Handgerät, um den Atem zu verlangsamen oder die Atemmuskulatur zu trainieren. Inspiratorisches Muskeltraining wurde bei Sportlerinnen und Sportlern sowie in einigen klinischen Gruppen untersucht, mit je nach Kontext gemischten Ergebnissen. Es sollte sanft und nie erzwungen sein; bei Herz- oder Lungenerkrankungen ist ärztlicher Rat sinnvoll. Geräte lassen meist einen einstellbaren Widerstand zu und werden ein- bis zweimal täglich für einige Minuten genutzt. Sanfter Widerstand kann die Atmung auch zur Entspannung verlangsamen, ähnlich wie Ujjayi oder Lippenbremse.

Atemzugvolumen bezeichnet die Luftmenge, die bei einem normalen Atemzug ein- oder ausgeatmet wird, bei Erwachsenen in Ruhe etwa einen halben Liter (rund 500 ml oder etwa 7 ml pro Kilogramm Idealgewicht). Multipliziert mit der Atemfrequenz ergibt es die Minutenventilation, also die gesamte pro Minute geatmete Luft.

Ein Teil jedes Atemzugs bleibt in den Atemwegen und erreicht die Lungenbläschen nie (Totraum), weshalb langsame, tiefere Atemzüge oft effizienter sind als schnelle, flache. Breathwork kann das Atemzugvolumen kurzzeitig stark erhöhen; beruhigende Übungen halten es meist moderat.

Eine Übung aus dem Yoga, bei der das rechte Nasenloch sanft verschlossen wird und man einige Atemzüge langsam durch das linke atmet. Sie wird zum Herunterkommen genutzt; Belege speziell für die linke Seite sind begrenzt, und ein Großteil der beruhigenden Wirkung kommt wohl vom langsamen Tempo selbst. Im Yoga heißt sie Chandra Bhedana, die Mondatmung, und wird mit Kühlung und Beruhigung verbunden. Ein paar Minuten vor dem Einschlafen sind eine übliche Art, sie auszuprobieren. Ist die Nase verstopft, atme einfach langsam durch beide Nasenlöcher.

Der Teil des Nervensystems, der Funktionen reguliert, die wir nicht bewusst steuern, etwa Herzfrequenz und Verdauung. Die Atmung ist besonders, weil sie automatisch abläuft, sich aber auch willentlich steuern lässt. Deshalb können Atemmuster beeinflussen, wie wach oder entspannt wir uns fühlen. Er wird meist in sympathische und parasympathische Anteile sowie das enterische Nervensystem im Darm gegliedert. Langsames Atmen mit längerer Ausatmung verschiebt das Gleichgewicht eher in Richtung Ruhe, schnelles Atmen erhöht eher die Aktivierung. Seine Aktivität lässt sich nur indirekt abschätzen, etwa über Herzratenvariabilität, Pupillengröße oder Hautleitfähigkeit. Beide Anteile sind gleichzeitig aktiv, daher beschreiben ruhig und aktiviert ein wechselndes Gleichgewicht und keinen Ein-Aus-Schalter.

Baroreflex bezeichnet das schnelle Rückkopplungssystem des Körpers, das den Blutdruck stabil hält. Drucksensoren in Halsschlagadern und Aorta melden an den Hirnstamm, der Herzfrequenz und Gefäßspannung innerhalb von Sekunden anpasst: Steigt der Blutdruck, verlangsamt er das Herz, fällt er, etwa beim Aufstehen, beschleunigt er es.

Langsames Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute spielt mit diesem Rhythmus zusammen und kann Reflexaktivität und Herzratenvariabilität während der Übung verstärken; Langzeiteffekte werden noch untersucht. Die kurze Benommenheit, die manche beim Aufstehen nach dem Liegen in einer Session bemerken, hängt teilweise damit zusammen, dass diese Anpassung einen Moment dauert.

Bewusst verbundenes Atmen ist ein Sammelbegriff für bewusstes, kontinuierliches Atmen ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmen, meist im Liegen über 30 bis 90 Minuten geübt. Je nach Tempo und Tiefe kann es den CO₂-Gehalt im Blut senken und zu Kribbeln, emotionaler Entladung oder veränderten Bewusstseinszuständen führen.

Tempo, Tiefe, Rahmen und Begleitung unterscheiden sich zwischen Schulen wie Rebirthing, Holotropem Atmen und Vivation, und der Atem kann durch Mund oder Nase fließen. Weil die Wirkung stark sein kann, sind ein Gesundheitscheck und eine erfahrene Begleitung empfehlenswert, besonders bei den ersten Sessions.

Eine kraftvolle yogische Übung mit kräftigen, gleich starken Ein- und Ausatmungen, wie ein Blasebalg. Sie aktiviert das Nervensystem stark und erfordert die gleiche Vorsicht wie andere intensive Techniken. Anders als bei Kapalabhati, wo nur das Ausatmen aktiv ist, sind hier Ein- und Ausatmen kräftig. Sie wird meist in kurzen Runden geübt, gefolgt von ruhigem, normalem Atmen. Nicht empfohlen ist sie in der Schwangerschaft sowie bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, Bruchleiden oder nach kürzlichen Operationen.

Eine Pranayama-Übung, bei der man mit einem gleichmäßigen Summton ausatmet, oft mit sanft verschlossenen Ohren. Sie wird häufig zur Beruhigung genutzt und soll die Stickstoffmonoxid-Bildung in der Nase erhöhen. Der Name kommt vom Sanskrit-Wort für Biene, nach dem summenden Klang. Das Summen verlängert die Ausatmung ganz natürlich, was viele schnell beruhigend finden. Die Übung ist für die meisten Menschen sanft genug und lässt sich in wenigen Minuten vor dem Schlafen oder nach einem stressigen Moment üben.

Der wichtigste Puffer, der den Blut-pH-Wert stabil hält. Er ist mit Kohlensäure und CO₂ verbunden; sinkt CO₂ bei Mehratmung, verschiebt sich das Gleichgewicht und der pH-Wert steigt. Die Nieren passen Bikarbonat über Stunden bis Tage an, während die Atmung den pH-Wert innerhalb von Sekunden bis Minuten verändert. Deshalb vergehen Kribbeln und Verkrampfungen durch intensives Atmen schnell, sobald der Atem langsamer wird: CO₂ baut sich wieder auf und der pH-Wert normalisiert sich. Bei Menschen, die über längere Zeit zu viel atmen, kann der Bikarbonatspiegel durch Anpassung des Körpers niedriger sein.

Biodynamisches Breathwork (BBTRS) ist eine von Giten Tonkov entwickelte Methode des verbundenen Atmens. Sie verbindet kontinuierliches Atmen mit Musik, Bewegung, Klang, Körperarbeit und einvernehmlicher Berührung, meist in geführten Gruppen-Sessions, und will Spannungen und Stress lösen, die nach ihrem Verständnis im Körper gespeichert sind.

Der vollständige Name lautet Biodynamic Breathwork & Trauma Release System; die Methode greift auf Wilhelm Reich und die Körperpsychotherapie zurück und beschreibt sechs Elemente, mit denen sie arbeitet: Atem, Bewegung, Klang, Berührung, Emotion und Meditation. Sessions sind meist länger und körperlich aktiver als sanfte Atemübungen, deshalb sind Gesundheitscheck und ausgebildete Begleitung wichtig. Ausbildungen werden international über das eigene Institut der Methode angeboten, unabhängige Forschung dazu ist bisher begrenzt.

Eine von Alexander Lowen und Kolleg:innen aus der Arbeit Wilhelm Reichs entwickelte körperorientierte Psychotherapie. Sie nutzt Atem, Haltung, Erdung, Bewegung und Ausdruck, um Zusammenhänge zwischen körperlichen Mustern und emotionalem Erleben zu erkunden. Typische Übungen sind Stresshaltungen im Stehen, Erdung über die Beine und ausdrucksstarke Bewegung mit Stimme. Sie entstand vor allem ab den 1950er-Jahren in den USA und wird bis heute weltweit gelehrt, auch in Deutschland.

Ein Maß dafür, wie sauer oder alkalisch das Blut ist. Atmung verändert Kohlendioxid und kann den pH-Wert vorübergehend verschieben; der Körper reguliert ihn normalerweise in einem engen Bereich. Der normale arterielle pH liegt bei etwa 7,35 bis 7,45. Überatmen hebt ihn an (respiratorische Alkalose), Anhalten oder verminderte Atmung senkt ihn leicht. Die Lunge wirkt innerhalb von Minuten, die Nieren über Stunden bis Tage.

Eine Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den Körper wandert und Empfindungen wahrnimmt, ohne sie verändern zu wollen. Sie ist Teil der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) und wird oft zur Entspannung oder vor dem Einschlafen genutzt. In der Breathwork-Forschung dient sie manchmal als Vergleichsübung. Ein typischer Body Scan dauert 10 bis 45 Minuten und kann im Liegen oder Sitzen geübt werden. Er eignet sich gut, um Anspannung vor oder nach einer Atemübung wahrzunehmen.

Bohr-Effekt bezeichnet den Einfluss von Kohlendioxid und Säuregrad darauf, wie leicht Hämoglobin Sauerstoff an das Gewebe abgibt. Sinkt das CO₂, etwa durch schnelles Atmen, hält Hämoglobin den Sauerstoff fester, sodass das Gewebe ihn etwas schwerer erhält, obwohl die Sauerstoffsättigung im Blut hoch bleibt.

Er ist nach dem dänischen Physiologen Christian Bohr benannt, der ihn 1904 beschrieb. Im Breathwork erklärt er, warum deutlich mehr Atmen als nötig dem Körper keinen zusätzlichen Sauerstoff bringt. Das ist ein Grund, warum viele Lehrende für die Alltagspraxis eine ruhige, unaufgeregte Atmung empfehlen.

BOLT (Body Oxygen Level Test) ist ein einfacher Selbsttest aus dem funktionellen Atmen, der die CO₂-Toleranz einschätzt: wie gut der Körper steigendes Kohlendioxid aushält. Nach einer normalen Ausatmung misst man, wie lange man bequem die Luft anhalten kann, bis zum ersten deutlichen Atemimpuls. Gemessen wird die CO₂-Empfindlichkeit, kein Sauerstoff.

Praktiker:innen nutzen den Wert, um persönliche Trends zu verfolgen; Studien legen nahe, dass die Atemanhaltezeit nur ein grober Hinweis ist, keine medizinische Messung. Ein Wert unter etwa 20 Sekunden gilt in diesem Ansatz oft als Zeichen schwererer Alltagsatmung, 40 Sekunden als langfristiges Ziel. Die Pause endet beim ersten Atemimpuls und wird nicht ausgereizt. Nur im Sitzen, niemals im Wasser oder beim Autofahren.

Eine getaktete Übung mit vier gleich langen Phasen: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Sie wird häufig genutzt, um Aufmerksamkeit und Aktivierung zu regulieren. Ein üblicher Einstieg sind vier Sekunden pro Phase, die Zählzeit kann aber verkürzt werden, damit die Pausen angenehm bleiben. Sie wird oft mit Militär- und Einsatzkräfte-Trainings in Verbindung gebracht und lässt sich gut im Sitzen am Schreibtisch üben. Wenn die Pausen Druck oder Unruhe auslösen, lass sie weg und atme einfach gleichmäßig ein und aus.

Eine kurze, belebende Bewegungs- und Atemsequenz aus Yoga- und Stressbewältigungskursen, die stufenweises Einatmen mit Armschwüngen und einem schnellen, hörbaren Ausatmen verbindet. Sie ist anregend und leicht dynamisch, daher sollten Menschen mit Schwindel, Blutdruckproblemen, in der Schwangerschaft oder mit anderen gesundheitlichen Themen vorher ärztlich Rücksprache halten. Eine Runde dauert meist nur wenige Sekunden und wird einige Male wiederholt, danach steht man eine Weile ruhig. Sie soll spielerisch sein, keine Ausdauerübung. Wenn dir schwindelig wird, hör auf und atme normal, bis es vorbeigeht.

Ein Sammelbegriff für bewusste Praktiken, die Atemmuster nutzen, um Aufmerksamkeit, Aktivierung, Körperwahrnehmung oder subjektives Erleben zu beeinflussen. Methoden unterscheiden sich stark in Intensität, Ziel, Evidenz und Sicherheitsanforderungen. Die Praktiken reichen von langsamen, beruhigenden Übungen wie kohärentem Atmen bis zu intensivem verbundenem oder schnellem Atmen, das zu veränderten Zuständen führen kann. Viele greifen auf Yoga, Meditation und Psychotherapie des 20. Jahrhunderts zurück, andere stammen aus Sport und Atemphysiotherapie. Welche Methode passt, hängt von deinen Zielen, deiner Gesundheit und davon ab, ob du allein oder mit ausgebildeter Begleitung übst.

Ein umgangssprachlicher Begriff für Müdigkeit, leichte Kopfschmerzen, emotionale Empfindsamkeit oder ein entrücktes Gefühl in den Stunden oder am Tag nach einer intensiven Session. Er ist keine klinische Diagnose und vergeht meist mit Ruhe, Wasser, Essen und stiller Zeit. Starke, ungewöhnliche oder anhaltende Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden. Nach einer intensiven Session helfen oft eine leichte Mahlzeit, Wasser und der Verzicht auf Alkohol. Einen ruhigen Abend statt eines vollen zu planen, ist ein einfacher Weg, dem vorzubeugen.

Atmung, die vor allem den oberen Brustkorb und die Rippen bewegt. Bei Anstrengung ist sie normal, gewohnheitsmäßige Brustatmung in Ruhe kann aber mit Anspannung oder Stress einhergehen. Zwerchfell- und Brustatmung sind keine Gegensätze: Gesunde Atmung nutzt typischerweise beides. Eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch zu legen, ist ein einfacher Weg zu spüren, welcher Bereich sich mehr bewegt.

Ein Ansatz zur Atemschulung aus der Sowjetzeit, der reduziertes Atemvolumen, Nasenatmung und Atemanhalten betont. Er wird häufig im Zusammenhang mit Asthma und gestörten Atemmustern diskutiert. Übungen umfassen oft sanfte Atempausen nach dem Ausatmen, reduziertes Atmen mit leichtem Atemhunger und Erinnerungen an die Nasenatmung. Übersichtsarbeiten deuten an, dass sie bei manchen Menschen Asthmasymptome und Lebensqualität verbessern kann, verschriebene Medikamente aber nicht ersetzt. Am besten lernt man sie bei ausgebildeten Lehrenden, besonders bei bestehenden Erkrankungen.

Sensoren im Gehirn und in Blutgefäßen, die auf Kohlendioxid, Säuregrad und Sauerstoff reagieren und so die Atmung mitsteuern. Sie tragen zum Atemdrang während einer Atempause bei. Zentrale Chemorezeptoren im Hirnstamm erfassen vor allem CO₂ und pH, periphere in Halsschlagadern und Aorta reagieren zusätzlich auf Sauerstoffmangel. Ihre Empfindlichkeit kann sich durch Training und Gewohnheiten verändern. Die Glomera carotica, kleine Zellhaufen an der Gabelung der Halsschlagadern, sind die wichtigsten peripheren Chemorezeptoren. Apnoetaucher und andere, die regelmäßig Atempausen trainieren, zeigen oft eine schwächere Reaktion auf CO₂; das ist ein Grund, warum Atempausen mit Übung leichter fallen.

Der Prozess, bei dem die ruhige, stabile Präsenz eines Menschen dem Nervensystem eines anderen helfen kann, sich zu beruhigen. Er wird häufig in Beziehungen, Gruppen und begleiteten Settings beschrieben. Sie wirkt oft über Stimme, Mimik, Tempo und Atmung. Säuglinge sind darauf angewiesen, bevor sie lernen, sich selbst zu beruhigen. Im Breathwork kann die ruhige Präsenz und langsamere Stimme der begleitenden Person helfen, dass sich Teilnehmende sicher genug fühlen, um langsamer zu werden.

CO₂-Toleranz beschreibt, wie gut ein Mensch steigende Kohlendioxidwerte aushält, bevor ein starker Atemdrang entsteht. Eine höhere Toleranz geht meist mit ruhiger, leichter Atmung einher, eine niedrigere hängt oft mit gewohnheitsmäßigem Überatmen, Kurzatmigkeit und einem gestressten Atemmuster zusammen. Sie wird meist mit Atemanhalte-Tests eingeschätzt.

Ein bekanntes Beispiel ist der BOLT-Wert aus Buteyko- und Oxygen-Advantage-Ansätzen, der eine entspannte Atempause bis zum ersten deutlichen Atemimpuls misst. Sie ist ein zentraler Gedanke funktioneller Atemmethoden. Die Werte schwanken mit Stress, Schlaf und Tageszeit und eignen sich daher am besten für persönliche Trends. Meist lässt sie sich mit ruhiger Nasenatmung und sanften Übungen für leichtes Atmen schrittweise verbessern.

Das Gefühl von Sicherheit und Struktur, das eine Begleitung durch klare Rahmung, Grenzen, Dosierung und einfühlsame Präsenz schafft, damit starke Erfahrungen gefühlt werden können, ohne überwältigend zu werden. Es bedeutet nicht, die Erfahrung einer Person zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Dazu gehören praktische Elemente wie ein klarer Anfang und ein klares Ende, vereinbarte Zeichen für Hilfe und genug Zeit zum Ankommen danach. Gutes Halten hilft Teilnehmenden zu vertrauen, dass sie loslassen können und trotzdem sicher sind.

Ein Hormon der Nebennieren, das einem Tagesrhythmus folgt und bei Stress ansteigt. Entspannungs- und Langsamatmungs-Übungen wurden auf ihre Wirkung auf Cortisol untersucht, mit gemischten Ergebnissen. Cortisol ist in der Forschung ein nützlicher Marker, aber kein einfaches Maß für „Stress“ oder Wohlbefinden. Die Werte sind meist kurz nach dem Aufwachen am höchsten und um Mitternacht am niedrigsten. Kurzfristige Anstiege sind normal und nützlich, während dauerhaft hohe oder abgeflachte Verläufe mit chronischem Stress und manchen Erkrankungen in Verbindung stehen.

Ein Netzwerk von Hirnregionen, das häufig beim Gedankenwandern und selbstbezogenen Denken aktiver ist. Veränderungen seiner Aktivität werden in der Forschung zu Meditation, Psychedelika und intensivem Atmen diskutiert; die Befunde zum Breathwork sind noch begrenzt. Wichtige Bereiche sind der mediale präfrontale Kortex und der hintere cinguläre Kortex. Geringere Aktivität in diesem Netzwerk wird oft damit verbunden, weniger in Gedanken über sich selbst gefangen zu sein. Populäre Behauptungen, Breathwork „schalte es ab“, gehen über das hinaus, was aktuelle Studien zeigen.

Das wiederholte Gedenken Gottes durch Namen, Formeln oder Gebete in der islamischen und besonders der sufischen Praxis, manchmal mit Atem und Bewegung verbunden. Es ist eine religiöse Praxis mit eigener Bedeutung und nicht einfach eine Atemtechnik. Er kann still oder laut, allein oder in der Gruppe geübt werden, und manche Sufi-Orden verbinden ihn mit rhythmischer Bewegung. Sein Ziel ist Hingabe und Nähe zu Gott, nicht Entspannung.

Ein Gefühl der Abgetrenntheit von Körper, Gefühlen oder Umgebung — von leichtem Wegdriften bis zu intensiveren Zuständen. Wenn Dissoziation häufig auftritt oder belastend ist, hol dir bitte Unterstützung bei einer Ärztin, einem Arzt oder approbierten Psychotherapeut*innen, bevor du intensives Breathwork praktizierst. Leichte Formen wie Tagträumen sind häufig und meist harmlos. Im Breathwork können die Augen zu öffnen, den Kontakt des Körpers zum Boden zu spüren und den Atem zu verlangsamen helfen, wieder anzukommen. Starke oder wiederkehrende Dissoziation kann Teil von Erkrankungen wie einer posttraumatischen Belastungsstörung oder dissoziativen Störungen sein, die nur approbierte Fachpersonen diagnostizieren können. Während einer Session hilft es, der Begleitperson Bescheid zu geben oder ein vereinbartes Handzeichen zu nutzen, damit sie früh unterstützen kann.

Eine yogische Technik, bei der die Einatmung zuerst den Bauch, dann die Rippen und dann den oberen Brustkorb füllt und die Ausatmung in umgekehrter Reihenfolge loslässt. Sie wird als langsame, entspannte Art gelehrt, die gesamte Atembewegung wahrzunehmen, und sollte sich nie erzwungen anfühlen. Sie wird oft im Liegen geübt, eine Hand auf dem Bauch und eine auf der Brust, um jeden Teil zu spüren. Viele nutzen sie zum Aufwärmen für anderes Pranayama oder zur Entspannung am Ende einer Yogastunde. Ein langsamer, angenehmer Rhythmus hält sie sanft und vermeidet Benommenheit.

Ein Oberbegriff für Atemmuster, die ineffizient sind oder nicht dem tatsächlichen Bedarf des Körpers entsprechen, etwa gewohnheitsmäßige Brustatmung, häufiges Seufzen oder Mehratmung in Ruhe, und die Beschwerden wie Atemnot, Schwindel oder Kribbeln verursachen. Sie kann mit oder ohne Lungenerkrankung auftreten, deshalb gehört die Abklärung zu Ärztinnen und Ärzten oder spezialisierter Physiotherapie. Ansätze zur funktionellen Atmung werden in diesem Zusammenhang oft genannt, Breathwork ist jedoch keine Behandlung dafür. Studien deuten darauf hin, dass sie häufig vorkommt, auch bei Menschen mit Asthma. Fragebögen wie der Nijmegen-Fragebogen werden manchmal als erstes Screening genutzt.

Eine freie Gruppentanz-Praxis ohne Choreografie, Substanzen oder Reden auf der Tanzfläche. Sie teilt einige Ziele mit Breathwork — Präsenz, Ausdruck, Loslassen — wirkt aber vor allem über Bewegung statt über den Atem. Veranstaltungen folgen oft einer musikalischen Welle von langsam über energiegeladen zurück zur Stille. In vielen Städten, auch in Berlin, gibt es regelmäßige Ecstatic-Dance-Treffen.

Das zeitliche Verhältnis von Ein- zu Ausatmung. Übungen nutzen gleiche Phasen oder eine längere Ausatmung; wichtiger als eine exakte Zählung sind Komfort und ein ungezwungener Atem. Ein übliches Beispiel ist ein Verhältnis von 1:2, etwa vier Zählzeiten einatmen und acht ausatmen. Eine längere Ausatmung wird oft mit Beruhigung verbunden, eine längere Einatmung kann eher belebend wirken. Wenn ein Verhältnis Atemhunger oder Anspannung auslöst, verkürze die Zählzeiten oder kehre zum natürlichen Atem zurück.

Ausdrückliche, informierte und widerrufbare Zustimmung vor jedem körperlichen Kontakt in einer Session. Gute Praxis ist, vorher zu fragen, einen klaren Weg anzubieten, jederzeit Nein zu sagen oder die Meinung zu ändern (zum Beispiel eine Karte oder ein Zeichen), und sicherzustellen, dass eine Ablehnung nie beeinflusst, wie eine Person behandelt wird. Viele Sessions kommen ganz ohne Berührung aus. Eine vor der Session gegebene Zustimmung kann jederzeit geändert werden, auch mitten in der Session. Berührung sollte vorher klar erklärt werden, etwa eine Hand auf der Schulter oder sanfter Druck an den Füßen.

Das Erleben von Gefühlen wie Tränen, Lachen oder Wut, die während oder nach einer Session aufsteigen und wieder vergehen. Manche Menschen fühlen sich danach erleichtert, andere spüren nichts; beides bedeutet nicht, dass man es richtig oder falsch macht. Starke oder anhaltende Belastung verdient Fürsorge und Unterstützung. Beim verbundenen Atmen tauchen Gefühle oft ohne klare Geschichte oder Erinnerung auf. Begleitende lassen sie meist ihren Lauf nehmen und bieten Erdung an, wenn sie zu stark werden.

Praktiken, die die Aufmerksamkeit zurück zum Körper und in den gegenwärtigen Moment führen, etwa die Füße auf dem Boden zu spüren, Gegenstände im Raum zu benennen oder den Atem zu verlangsamen. Begleitpersonen setzen Grounding am Ende einer Session ein und immer dann, wenn sich jemand überwältigt fühlt. Einfache Techniken sind etwa, die Füße in den Boden zu drücken, etwas Kühles zu halten oder fünf Dinge zu benennen, die man sieht. Eine längere, langsamere Ausatmung beruhigt oft schnell. Jede Person kann sich in jedem Moment einer Session selbst erden, ohne um Erlaubnis zu fragen.

Ein schriftlicher Katalog von Standards, zu dem sich eine Begleitung verpflichtet, typischerweise zu Vertraulichkeit, Grenzen, Einverständnis, dem Verzicht auf medizinische oder Heilversprechen, Nichtdiskriminierung, dem Bewusstsein für Machtdynamiken und der Weiterverweisung an Fachleute bei Bedarf. In vielen Ländern ist Breathwork-Begleitung kein regulierter Beruf, daher ist ein veröffentlichter Kodex eine Möglichkeit für Teilnehmende, einzuschätzen, wie jemand arbeitet. Viele Ausbildungen und Berufsverbände veröffentlichen eigene Kodizes, und Teilnehmende können fragen, welchem eine begleitende Person folgt. Ein Kodex ist nur hilfreich, wenn er auch beschreibt, wie mit Beschwerden umgegangen wird.

Eine Person, die eine Breathwork-Session vorbereitet, begleitet und beobachtet. Ausbildungsstandards unterscheiden sich; Teilnehmende sollten nach Qualifikation, Screening, Einwilligung und Notfallabläufen fragen. In einer Gruppen-Session erklärt die begleitende Person meist die Übung, gibt Tempo und Musik vor, achtet auf die Teilnehmenden und hilft, wenn jemand Unterstützung braucht. Breathwork-Begleitung ist in Deutschland kein geregelter Beruf, Ausbildungen reichen daher von einem Wochenende bis zu mehreren Jahren. Gute Begleitende sind offen über ihren Hintergrund und wissen, wann sie an Ärzt:innen oder Therapeut:innen verweisen.

Ein plötzlicher Bewusstseinsverlust unter Wasser durch Sauerstoffmangel nach dem Atemanhalten, oft nach bewusster Mehratmung. Mehratmung senkt CO₂ und kann den Atemreiz abschwächen, sodass das übliche Warnsignal fehlen kann und man ohne Notgefühl ohnmächtig wird. Das ist ein Hauptgrund, warum Atemanhalten und intensives Atmen niemals im Wasser geübt werden, auch nicht im flachen Becken oder beim Schwimmen allein. Sie kann auch starken, erfahrenen Schwimmer:innen passieren und geschieht oft lautlos, ohne Strampeln oder Hilferufe. Genau deshalb trainieren Freitaucher:innen mit einem Buddy, der jede Atempause beobachtet.

Ein Konzept des Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi für vertiefte, mühelose Konzentration, wenn eine Herausforderung zu den eigenen Fähigkeiten passt. Rhythmische, aufmerksamkeitsfokussierte Praktiken wie Atemübungen können solche Zustände möglicherweise unterstützen, Flow ist aber nicht spezifisch für Breathwork. Er wird oft so beschrieben, dass man Zeit und Selbstbeobachtung vergisst und sich dennoch in Kontrolle fühlt. Ein ruhiger, gleichmäßiger Atem kann den Einstieg in fokussierte Arbeit oder Sport erleichtern. Flow entsteht meist aus Tätigkeit, nicht aus passiver Entspannung.

Ein breiter Ansatz für effiziente Alltagsatmung, der meist Nasenatmung, Zwerchfellbewegung, Ruhe und ein angemessenes Tempo statt intensiver veränderter Zustände betont. Ziel ist, dass die Atmung zu dem passt, was der Körper in Ruhe, im Schlaf und beim Sport tatsächlich braucht. Typische Übungen sind Nasenatmung, sanftes Verlangsamen und entspanntes Atmen in die unteren Rippen. Sie wird oft von Atemcoaches und Atemphysiotherapeut:innen vermittelt, etwa bei Atemnot, Schlafproblemen oder für sportliche Leistung. Zeichen einer dysfunktionalen Atmung können häufiges Seufzen, gewohnheitsmäßige Mundatmung, hohe Brustatmung und Atemnot ohne medizinische Ursache sein. Fragebögen wie der Nijmegen-Fragebogen werden manchmal genutzt, um Symptome von Atemmusterstörungen zu erfassen.

Der Austausch, bei dem vor allem in den Lungenbläschen Sauerstoff ins Blut und Kohlendioxid aus dem Blut gelangt. Ventilation unterstützt ihn, ist aber nicht dasselbe wie die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Er findet über die sehr dünnen Wände von Hunderten Millionen Lungenbläschen statt. In Ruhe verlässt das Blut die Lunge meist schon fast vollständig mit Sauerstoff gesättigt; zusätzliches Atmen bringt daher kaum mehr Sauerstoff, entfernt aber mehr CO₂. Er funktioniert über Diffusion: Jedes Gas wandert von dort, wo sein Partialdruck höher ist, dorthin, wo er niedriger ist. Lungenerkrankungen, die die Wände der Lungenbläschen verdicken oder ihre Fläche verringern, etwa Lungenfibrose oder Emphysem, können den Gasaustausch erschweren.

Eine Abklärung vor der Session zu relevanter Gesundheitsgeschichte, Medikamenten, Schwangerschaft, kürzlichen Eingriffen und aktuellem Befinden. Sie hilft zu erkennen, wann Anpassung, ärztlicher Rat oder Nichtteilnahme sicherer ist. Er erfolgt oft mit einem schriftlichen Fragebogen vor der Buchung und einer kurzen Abfrage am Tag selbst. Typische Fragen betreffen Herzerkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Glaukom, kürzliche Operationen und psychische Vorgeschichte. Die Antworten sind vertraulich und dienen nur der Sicherheit der Session.

Ein Begriff des Psychologen Abraham Maslow für seltene Momente intensiver Freude, Ehrfurcht oder Ganzheit, die oft als spontan und in sich stimmig beschrieben werden. Sie können in vielen Situationen entstehen, etwa bei Musik, in der Natur oder in der Atempraxis, und lassen sich nicht zuverlässig auf Abruf herbeiführen. Maslow sah solche Momente als Zeichen gesunder psychischer Entwicklung, nicht als Krankheit. Im Breathwork sind sie eher als mögliche Begleiterscheinung zu sehen, nicht als Ziel. Oft ist wichtiger, wie die Erfahrung danach reflektiert und integriert wird.

Heilkunde ist der deutsche Rechtsbegriff für das berufs- oder gewerbsmäßige Feststellen, Heilen oder Lindern von Krankheiten, Leiden oder Körperschäden. Ihre Ausübung erfordert grundsätzlich eine ärztliche Approbation oder eine Heilpraktikererlaubnis, für Psychotherapie gibt es einen eigenen Erlaubnisweg. Breathwork-Begleiterinnen und -Begleiter ohne eine solche Erlaubnis stellen daher keine Diagnosen, behandeln nicht und versprechen keine Linderung von Krankheiten. Dies ist eine allgemeine Information, keine Rechtsberatung. Rechtsgrundlage ist das Heilpraktikergesetz von 1939, das mit späteren Änderungen weiterhin gilt. Die Erlaubnis erteilt das örtliche Gesundheitsamt nach einer Überprüfung von Kenntnissen und Fähigkeiten.

Herzratenvariabilität ist die natürliche Schwankung der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Sie spiegelt wider, wie das Nervensystem das Herz reguliert, und verändert sich mit Atemrhythmus, Körperhaltung, Aktivität und Stress. Eine höhere Variabilität in Ruhe gilt allgemein als Zeichen guter Anpassungsfähigkeit, niedrigere Werte können mit Stress, Schlafmangel, Krankheit oder Alter einhergehen.

Langsames Atmen mit etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute erhöht die kurzfristige Variabilität während der Übung recht zuverlässig. Werte von Wearables eignen sich für persönliche Trends, unterscheiden sich aber zwischen Geräten und sollten nicht überbewertet werden.

Eine kontemplative Tradition der inneren Stille im orthodoxen Christentum, in der das Jesusgebet in manchen Lehren mit dem Atem verbunden wird. Sie ist eine religiöse Praxis mit eigener Theologie und keine frühe Form des modernen Breathwork. Er entwickelte sich unter Mönchen auf dem Berg Athos und wurde im 14. Jahrhundert von Gregor Palamas verteidigt. Der Name kommt vom griechischen Wort Hesychia, das Stille oder Ruhe bedeutet.

Die Hirndurchblutung ist die Blutmenge, die das Gehirn erreicht. Sie reagiert stark auf CO₂: Mehratmung senkt CO₂ und verringert die Durchblutung, was einen Großteil des Schwindels bei intensivem Breathwork erklärt. Jeder CO₂-Abfall verringert die Durchblutung kurzzeitig spürbar. Sie erholt sich innerhalb von Minuten, sobald die Atmung ruhiger wird. Studien zufolge senkt jeder Abfall des arteriellen CO₂ um 1 mmHg die Hirndurchblutung um etwa 2 bis 3 Prozent. Atemanhalten wirkt umgekehrt: Steigendes CO₂ weitet die Blutgefäße im Gehirn und erhöht die Durchblutung.

Hochventilations-Breathwork ist ein Sammelbegriff für Praktiken, die Atemfrequenz, Atemtiefe oder beides gezielt so erhöhen, dass der CO₂-Gehalt im Blut sinkt. Typische Wirkungen sind Kribbeln, Benommenheit, Muskelverkrampfungen sowie emotionale oder veränderte Zustände. Wie stark sie sind, hängt von Intensität, Dauer, Gesundheitszustand und Begleitung ab.

Beispiele sind Holotropes Atmen, die Atemrunden der Wim-Hof-Methode und viele verbundene Atemformate. Die meisten körperlichen Wirkungen entstehen durch den CO₂-Abfall. Bei Erkrankungen wie Epilepsie, Herzerkrankungen, Schwangerschaft oder bestimmten psychischen Erkrankungen wird es ohne ärztlichen Rat nicht empfohlen.

Holotropes Atmen ist eine von Stanislav und Christina Grof in den 1970er-Jahren entwickelte, begleitete Methode, die schnelleres, tieferes Atmen, evokative Musik und fokussierte Körperarbeit verbindet. Teilnehmende arbeiten meist paarweise als Atmende und Begleitende in einem längeren Gruppenworkshop; eine einzelne Atemsession dauert oft zwei bis drei Stunden.

Die Grofs entwickelten sie unter anderem als drogenfreien Zugang zu nicht-alltäglichen Zuständen, die sie zuvor in der Psychedelika-Forschung untersucht hatten. Die Musik verläuft meist von anregend über herzöffnend zu meditativ, danach folgen oft Malen und ein Austausch in der Gruppe. Als Hochventilations-Praxis hat sie klare Ausschlusskriterien, daher gehört ein Screening durch ausgebildete Begleitende zum Format. Die Zertifizierung als Begleitperson, etwa über das Grof Transpersonal Training, dauert meist mindestens zwei Jahre.

Eine breite Bewegung des 20. Jahrhunderts mit Schwerpunkt auf persönlichem Wachstum und erfahrungsorientiertem Lernen. Zentren wie Esalen verbanden kontemplative Praktiken, Körperarbeit, Gruppentherapie und die Erforschung veränderter Zustände und boten damit einen Rahmen für moderne Breathwork-Schulen. Sie entstand vor allem in den 1960er- und 1970er-Jahren in Kalifornien, beeinflusst von der humanistischen Psychologie. Das Holotrope Atmen entwickelten Stanislav und Christina Grof am Esalen Institute.

Hyperkapnie ist ein erhöhter Kohlendioxidgehalt (CO₂) im Blut, das Gegenteil der Hypokapnie. Beim Atemanhalten steigt CO₂ kurzzeitig an und erzeugt Atemhunger; mit normaler Atmung sinkt es wieder. Leichte, kurze Anstiege sind für gesunde Menschen harmlos. Anhaltende Hyperkapnie ist ein medizinisches Problem, etwa bei Lungenerkrankungen, mit Symptomen wie Kopfschmerz oder Benommenheit. Der normale arterielle CO₂-Wert liegt bei etwa 35 bis 45 mmHg; von Hyperkapnie spricht man meist bei Werten über 45 mmHg. Atempausen-Übungen führen bei Gesunden nur zu kurzen, leichten Anstiegen, wer jedoch eine chronische Lungenerkrankung hat, sollte Atempausen vorher ärztlich besprechen.

Hyperventilation bedeutet, mehr Luft zu atmen, als der Stoffwechsel gerade benötigt, sodass Kohlendioxid (CO₂) schneller abgeatmet wird, als der Körper es bildet. Das sinkende CO₂ im Blut kann Schwindel, Kribbeln, Sehveränderungen oder Muskelanspannung auslösen, die meist innerhalb weniger Minuten abklingen, sobald sich die Atmung normalisiert.

Im Alltag kann sie bei Stress, Panik oder Schmerzen auftreten, oft ohne dass man es bemerkt. In manchen Breathwork-Methoden wird sie bewusst und zeitlich begrenzt eingesetzt. Übe nur im Sitzen oder Liegen, niemals im Wasser oder beim Fahren, und hör auf, wenn Brustschmerzen oder Ohnmachtsgefühle auftreten.

Das Hyperventilationssyndrom beschreibt wiederkehrende, unwillkürliche Mehratmung, oft im Zusammenhang mit Angst oder Panik, mit Beschwerden wie Kribbeln, Schwindel und Engegefühl in der Brust. Bewusstes Breathwork unterscheidet sich dadurch, dass es gewählt, dosiert und zeitlich begrenzt ist. Anhaltende Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden. Die Symptome können beängstigend sein und werden manchmal mit Herzproblemen verwechselt, daher ist eine ärztliche Abklärung wichtig, um andere Ursachen auszuschließen. Atemtraining bei spezialisierten Physiotherapeut:innen ist ein häufiger Teil der Behandlung.

Hypokapnie bezeichnet einen erniedrigten Kohlendioxidgehalt (CO₂) im Blut, der meist durch schnelleres oder tieferes Atmen entsteht, als der Körper braucht. Beim intensiven Breathwork verschiebt dieses vorübergehende Absinken den Blut-pH und kann Kribbeln in den Händen, leichten Schwindel oder Muskelanspannung auslösen, die bei ruhiger Atmung rasch nachlassen.

CO₂ ist nicht nur ein Abfallgas: Es reguliert den Blut-pH, die Weite der Blutgefäße und die Sauerstoffabgabe an das Gewebe mit. Weniger CO₂ verengt die Blutgefäße im Gehirn, deshalb ist Schwindel bei intensivem Atmen so häufig. Beschwerden, die nach dem Beruhigen der Atmung anhalten, sowie Brustschmerzen oder Ohnmacht sollten ärztlich abgeklärt werden.

Zu wenig Atmen für den Stoffwechselbedarf des Körpers, wodurch CO₂ ansteigt. Sie ist das Gegenteil der Hyperventilation. Sie kann durch Erkrankungen oder Medikamente entstehen und unterscheidet sich von einem kurzen, willentlichen Atemanhalten. Beispiele sind Schlafapnoe, Adipositas-Hypoventilation und die Wirkung von Opioiden oder Beruhigungsmitteln. Langsame Atemübungen zur Entspannung verringern die Atmung meist nur leicht und verursachen bei gesunden Menschen keine klinische Hypoventilation.

Ein Zustand verringerter Sauerstoffversorgung des Gewebes. Manche Breathwork-Methoden erzeugen bewusst kurze, kontrollierte Sauerstoffmangelzustände durch Atemanhalten; das unterscheidet sich von unkontrolliertem Sauerstoffmangel und erfordert Vorsicht. Atempausen nach Überatmen können die Sauerstoffsättigung deutlich senken, während der Atemdrang schwach bleibt; deshalb gehören sie nur an Land und ins Sitzen oder Liegen. Leichte Abfälle erholen sich innerhalb von Sekunden, sobald wieder geatmet wird. Wer Herz-, Lungen- oder Anfallserkrankungen hat, sollte lange Atempausen nur nach ärztlicher Rücksprache üben.

Eine vorübergehende Abschwächung des gewohnten Gefühls, ein getrenntes Selbst zu sein. Sie kann sich weit oder verunsichernd anfühlen und ist eine subjektive Erfahrung, kein garantiertes Ergebnis. Sie wird oft in der Forschung zu Psychedelika und Meditation beschrieben und manchmal nach intensivem Breathwork. Danach kann es Zeit und Unterstützung brauchen, um das Erlebte einzuordnen. Hält ein Gefühl von Unwirklichkeit oder Losgelöstheit über Tage an, ist professionelle Hilfe ratsam.

Eine freiwillige Zustimmung nach verständlicher Information über Ablauf, wahrscheinliche Wirkungen, wesentliche Risiken, Alternativen, Privatsphäre, Berührung und das Recht, zu pausieren oder aufzuhören. Sie sollte vor Beginn der Session gegeben werden, oft schriftlich zusammen mit einem Gesundheitsfragebogen. Einwilligung ist keine einmalige Unterschrift: Teilnehmende können sie jederzeit zurückziehen. Klare Informationen helfen außerdem zu entscheiden, ob ein Format überhaupt passt.

Der Prozess, eine Erfahrung zu reflektieren und hilfreiche Erkenntnisse nach einer Session in geerdete Entscheidungen, Beziehungen oder Routinen zu übertragen. Dazu können Gespräche mit der begleitenden Person, Journaling, Ruhe, Zeit in der Natur oder kleine Veränderungen im Alltag gehören. Integration dauert nach einer starken Erfahrung oft Tage oder Wochen. Nicht jede Einsicht muss umgesetzt werden, und die Erdung im Alltag gehört zum Prozess.

Wiederholte kurze Phasen mit wenig Sauerstoff im Wechsel mit normaler Luft, untersucht in der Höhenphysiologie, im Sport und in der klinischen Forschung. Die Ergebnisse hängen vom Protokoll und von der untersuchten Gruppe ab. Es wird meist mit Geräten und unter Aufsicht durchgeführt und unterscheidet sich vom Atemanhalten, wie es im Breathwork geübt wird. Typische Protokolle nutzen Masken oder Höhenzelte, die für einige Minuten Luft mit weniger Sauerstoff liefern. Für Menschen mit Herz- oder Lungenerkrankungen ist es ohne ärztliche Aufsicht nicht geeignet.

Die Wahrnehmung von Signalen aus dem Körperinneren — Herzschlag, Atem, Spannung, Bauchgefühl. Breathwork trainiert häufig dieses innere Spüren, das mit emotionalem Bewusstsein und Selbstregulation verbunden ist. Sie gilt heute als eigener Sinn neben Sehen oder Tasten und wird in Psychologie und Neurowissenschaft erforscht. Eine gute interozeptive Wahrnehmung wird mit Emotionsregulation in Verbindung gebracht, manche erleben innere Signale anfangs jedoch als verwirrend oder überwältigend. Langsames, achtsames Atmen und Body Scans sind sanfte Wege, sie zu üben.

Die freie, biologisch aktive Form von Kalzium im Blut. Bei einer Alkalose bindet mehr Kalzium an Albumin, sodass ionisiertes Kalzium vorübergehend sinkt und Nerven und Muskeln leichter erregbar werden können. Das Gesamtkalzium im Bluttest kann normal aussehen, auch wenn der freie Anteil kurzzeitig gesunken ist. Dieser vorübergehende Abfall ist ein Hauptgrund für Kribbeln und Verkrampfen bei schnellem Atmen. Er normalisiert sich, wenn CO₂ und pH nach der Atemphase wieder im üblichen Bereich liegen.

Das Aufschreiben von Eindrücken, Empfindungen, Bildern oder Fragen nach einer Session, oft ohne zu redigieren oder zu bewerten. Es ist ein verbreitetes Integrationswerkzeug, das manchen hilft, das Wahrgenommene zu sortieren und zu entscheiden, was sie gegebenenfalls in den Alltag mitnehmen. Es ist freiwillig und wirkt bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Hilfreiche Fragen sind: Was habe ich im Körper wahrgenommen? Was hat mich überrascht? Woran möchte ich mich erinnern? Zeichnungen, einzelne Wörter oder Sprachnotizen funktionieren genauso gut wie ganze Sätze.

Eine traditionelle yogische Reinigungsübung mit schnellen, kraftvollen Ausatmungen und passiven Einatmungen. Sie wirkt anregend und ist nicht für alle geeignet, besonders nicht in der Schwangerschaft oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie wird oft „Feueratem“ genannt, wobei manche Lehrende beides als unterschiedliche Techniken unterscheiden. Der Name bedeutet im Sanskrit „leuchtender Schädel“. Geübt wird meist in kurzen Runden von etwa 20 bis 60 Ausatmungen, gefolgt von einigen ruhigen, normalen Atemzügen, und bei Schwindel sollte man aufhören.

Kardiale Kohärenz ist ein gleichmäßiger, wellenförmiger Herzrhythmus, bei dem Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung im Gleichtakt schwingen, meist nahe 0,1 Hz. Am leichtesten entsteht sie durch langsames, gleichmäßiges Atmen mit etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute und geht eher mit ruhiger, wacher Konzentration als mit Müdigkeit einher.

In diesem Zustand wird das Herz bei jedem Einatmen leicht schneller und beim Ausatmen langsamer, und der Baroreflex verstärkt diese Schwingung, was sich als hohe kurzfristige Herzratenvariabilität zeigt. Studien zeigen, dass Atmen in diesem Tempo mit gleich langem Ein- und Ausatmen die Variabilität während der Übung erhöht; Aussagen über dauerhafte emotionale Effekte oder eine „Herzintelligenz“ sind weniger gut belegt. Das Muster „Coherent“ im kostenlosen Atem-Timer nutzt diesen Rhythmus.

Der geplante Einsatz von Musik und Klang über eine Session hinweg, oft mit einem Bogen, der sich aufbaut, einen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt. Musik beeinflusst Tempo, Stimmung und Aufmerksamkeit, deshalb wählen Begleitende Lautstärke, Rhythmus und Übergänge mit Sorgfalt und halten die Lautstärke gehörverträglich. Manche Begleitende nutzen zusätzlich Live-Instrumente wie Trommeln, Klangschalen oder Stimme. Wer geräuschempfindlich ist, kann um Ohrstöpsel oder einen Platz weiter weg von den Lautsprechern bitten.

Langsames, gleichmäßiges Atmen nahe der individuellen kardiovaskulären Resonanzfrequenz, häufig etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute. Es kann Herzratenvariabilität und Entspannung unterstützen. Ein übliches Muster sind etwa fünf bis sechs Sekunden Einatmen und ebenso lange Ausatmen, am besten durch die Nase. Viele üben fünf bis zwanzig Minuten, und Apps oder ein visueller Atem-Timer helfen, den gleichmäßigen Rhythmus zu halten. Weil sie langsam und sanft ist, gehört sie zu den zugänglichsten Atemübungen für Einsteiger.

Ein Maß für den Druckanteil des im Blut gelösten Kohlendioxids. Übersteigt die Ventilation die CO₂-Produktion des Körpers, sinkt dieser Wert und kann eine respiratorische Alkalose auslösen. Er wird für arterielles Blut oft als PaCO₂ angegeben und liegt normalerweise bei etwa 35 bis 45 mmHg. Schon kleine Abfälle werden schnell registriert und beeinflussen Gefäßweite, Blut-pH und Atemantrieb. Das erklärt, warum Tempo und Tiefe der Atmung und nicht nur die Sauerstoffmenge bestimmen, wie sich eine Breathwork-Session anfühlt.

Eine schwache Säure, die entsteht, wenn sich Kohlendioxid in Wasser, auch im Blut, löst. Sinkt CO₂, sind weniger Kohlensäure und Wasserstoffionen vorhanden, wodurch der Blut-pH steigt. Die Umwandlung zwischen CO₂ und Kohlensäure wird durch das Enzym Carboanhydrase beschleunigt und läuft daher in Augenblicken ab. Zusammen mit Bicarbonat bildet sie das wichtigste Puffersystem, das den Blut-pH stabil hält. Sie ist die chemische Verbindung zwischen unserer Atmung und dem Säure-Basen-Zustand des Blutes.

Ein sowjetischer Arzt (1923–2003), der den heute als Buteyko-Methode bekannten Ansatz zur Atemumschulung entwickelte, der reduziertes Atemvolumen, Nasenatmung und Atempausen betont. Seine physiologischen Erklärungen sind umstritten, auch wenn einige Studien die Anwendung bei Asthma untersucht haben. Er war überzeugt, dass chronisches Überatmen zu vielen Krankheiten beiträgt, eine Ansicht, die der heutige Forschungsstand nicht stützt. Seine Methode verbreitete sich ab den 1990er-Jahren in Australien und Westeuropa.

Ein Gesundheitszustand oder Umstand, bei dem eine Praxis nicht empfohlen wird oder medizinische Freigabe und Anpassung benötigt. Ausschlusskriterien hängen von Intensität und Mechanik der Technik ab. Sanftes, langsames Atmen hat wenige Ausschlusskriterien, intensive Methoden mit schneller Atmung oder langen Atempausen deutlich mehr. Typische Beispiele sind Schwangerschaft, Herzerkrankungen, Epilepsie, Glaukom und einige psychische Erkrankungen. Ein kurzes Screening wie ein Sicherheitsfragebogen hilft zu erkennen, wann eine Praxis angepasst oder vorher ärztlich abgeklärt werden sollte.

Eine Gruppe psychotherapeutischer Ansätze, die Körperempfindung, Haltung, Bewegung und Atmung neben psychologischer Reflexion einbeziehen. Sie beeinflusste mehrere Breathwork-Schulen des 20. Jahrhunderts. Beispiele sind Bioenergetische Analyse, Hakomi und Biodynamische Psychologie. In Deutschland wird sie von ausgebildeten Therapeut:innen praktiziert, gehört aber nicht zu den Verfahren, die die gesetzliche Krankenversicherung übernimmt.

Zwei traditionelle Pranayama-Übungen, bei denen durch die eingerollte Zunge (Sitali) oder durch leicht geöffnete Zähne (Sitkari) eingeatmet und durch die Nase ausgeatmet wird. Sie werden traditionell genutzt, um sich kühler und ruhiger zu fühlen. Die Evidenz ist begrenzt, und traditionelle Quellen raten bei Atemwegserkrankungen oder wenn man friert zur Vorsicht. Nicht alle können die Zunge rollen, deshalb wird Sitkari als Alternative angeboten. Einige langsame Runden reichen meist aus.

Der Amerikaner, der nach eigener Darstellung Ende der 1960er- und Anfang der 1970er-Jahre begann, Rebirthing zu entwickeln. Seine Arbeit prägte viele spätere Ansätze des verbundenen Atems, die sich seither in unterschiedliche Richtungen entwickelt haben. Er lehrte Rebirthing international bis zu seinem Tod 2019. Manche seiner spirituellen Behauptungen sind wissenschaftlich nicht belegt.

Durch die Nase einatmen und langsam durch locker gespitzte Lippen ausatmen, als würde man eine Kerze ausblasen. Sie wird im klinischen Bereich eingesetzt, etwa bei chronischen Lungenerkrankungen, um den Atem zu verlangsamen und Atemnot zu lindern. Sie ist einfach, sanft und ein gutes Beispiel für eine Technik mit klarem praktischem Zweck. Eine übliche Anleitung ist, etwa zwei Zählzeiten ein- und vier ausatmen. Der sanfte Gegendruck hält kleine Atemwege länger offen, weshalb Lungenorganisationen sie bei COPD empfehlen.

Ein kleiner Kern im Hirnstamm, der Noradrenalin bildet und an Erregung, Aufmerksamkeit und Wachheit beteiligt ist. Neuere Forschung deutet darauf hin, dass der Atemrhythmus mit seiner Aktivität und mit Aufmerksamkeit zusammenhängen könnte, die Befunde sind aber früh und stammen oft aus kleinen oder Tierstudien. Er ist eine Hauptquelle des Noradrenalins im Gehirn. Behauptungen, eine bestimmte Atemtechnik trainiere ihn gezielt, sind nicht belegt. Sein Name ist lateinisch für blauer Fleck, nach der bläulichen Farbe seiner Zellen. Er gehört zu den Hirnregionen, die bei Alzheimer und Parkinson früh betroffen sind, und ist daher ein aktives Forschungsthema.

Eine Yogaübung: durch die Nase einatmen und kräftig durch den weit geöffneten Mund mit herausgestreckter Zunge und einem hörbaren „Ha“ ausatmen. Sie wird meist einige Runden lang geübt, um Spannung in Gesicht, Kiefer und Brust zu lösen. Hör auf, wenn dir schwindelig wird. Im Sanskrit heißt sie Simhasana, Löwenhaltung, und wird oft im Kinderyoga gelehrt, weil sie spielerisch ist. Manchmal wird ein sanfter Blick nach oben ergänzt.

Die rhythmische Wiederholung von Klängen, Wörtern oder Phrasen, die die Ausatmung auf natürliche Weise verlängert und Stimme und Atem verbindet. Chanten und Singen teilen physiologische Wirkungen mit langsamen Atemübungen. Bekannte Beispiele sind das Om im Yoga oder das wiederholte Beten in vielen Religionen. Eine kleine Studie fand, dass Rosenkranzgebet und Yoga-Mantras die Atmung auf etwa sechs Atemzüge pro Minute verlangsamten.

Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder neurologische Erkrankungen, Anfallsleiden, Glaukom oder Netzhautprobleme, kürzliche Operationen und manche psychischen Erkrankungen können gegen intensives Breathwork sprechen oder Anpassungen erfordern. Individuelle Einschätzung gehört zu qualifizierten Fachpersonen. Sanftes, langsames Atmen ist oft weiterhin möglich, wenn intensive Methoden es nicht sind. Ein Screening wie ein Sicherheits-Check hilft zu erkennen, was ärztlich besprochen werden sollte. Diese Gruppen werden genannt, weil intensives Atmen Blutdruck, CO₂-Werte, Hirndurchblutung und emotionale Erregung verändern kann. Auch Medikamente, etwa gegen Bluthochdruck, Epilepsie oder für die psychische Gesundheit, können relevant sein und sollten im Screening angegeben werden.

Eine zweiminütige Entspannungsfolge, die meist auf den Trainer Bud Winter zurückgeführt wird: Gesicht, Schultern und Arme entspannen, den Brustkorb mit einer Ausatmung lösen, die Beine entspannen und dann den Kopf leeren. Der Atem ist Teil einer Ganzkörper-Routine; die oft zitierte Erfolgsquote stammt aus einem Trainerbuch, nicht aus einer klinischen Studie. Bekannt wurde sie durch das Buch „Relax and Win“ von 1981, das das Training von Piloten der US Navy beschrieb. Vielen fällt sie leichter, wenn sie mit ein paar Minuten langsamer, verlängerter Ausatmung beginnen. Sie lässt sich im Bett liegend üben und ist für die meisten Menschen unbedenklich.

Das gesamte Luftvolumen, das pro Minute ein- oder ausgeatmet wird, grob berechnet aus Atemfrequenz und Atemzugvolumen. Steigt es über den Stoffwechselbedarf, kann Kohlendioxid sinken. In Ruhe liegt es meist bei etwa fünf bis acht Litern pro Minute und steigt beim Sport stark an. Schnelles oder tiefes Breathwork kann es weit über den Bedarf des Körpers anheben, was Kribbeln und Benommenheit verursacht. Beruhigende Übungen halten es eher nahe am Normalwert oder leicht darunter.

Mundatmung bedeutet, überwiegend durch den Mund statt durch die Nase zu atmen. Bei starker Anstrengung, beim Sprechen oder bei verstopfter Nase ist sie normal, als Gewohnheit in Ruhe oder im Schlaf wird sie jedoch mit trockeneren Atemwegen, Schnarchen, schlechterem Schlaf und schnellerer Brustatmung in Verbindung gebracht.

Durch den Mund eingeatmete Luft umgeht das Filtern, Erwärmen und Befeuchten in der Nase sowie deren sanften Widerstand, der den Atem verlangsamt. Atemtraining zielt deshalb meist auf Nasenatmung. Ist Mundatmung dauerhaft, besonders bei Kindern, lohnt es sich, Nase und Atemwege ärztlich untersuchen zu lassen.

Ein Forschungsbegriff für Erfahrungen, die von einem Gefühl der Einheit, des Heiligen, der Zeitlosigkeit und tiefer Bedeutung geprägt sind. Sie werden in der Meditations- und Psychedelikaforschung untersucht und können gelegentlich im Breathwork auftreten, sind aber weder das Ziel noch ein Maßstab für Erfolg. Wie jemand eine solche Erfahrung deutet, ist persönlich. Forschende messen sie oft mit dem Mystical Experience Questionnaire, der auf den Arbeiten von Walter Pahnke und W. T. Stace aufbaut. Integration und Gespräche können helfen, solche Erfahrungen in den Alltag einzuordnen.

Ein ruhiges, klares, leichtes oder offenes Gefühl, das manche Menschen nach einer Session bemerken. Es ist eine subjektive Erfahrung, kein garantiertes Ergebnis, und wer es nicht spürt, hat nicht etwa eine Session gehabt, die „nicht funktioniert“ hat. Es kann Minuten, Stunden oder gelegentlich ein bis zwei Tage anhalten. Ruhige Zeit, ein Spaziergang oder Journaling helfen, ihm Raum zu geben, statt gleich wieder in Hektik zu verfallen. Manche fühlen sich stattdessen müde oder emotional, was ebenso normal ist.

Unmittelbare Unterstützung nach einer Session, etwa Zeit zum Ankommen, Flüssigkeit, Wärme, Orientierung und ein klarer Kontaktweg bei Unterstützungsbedarf. Sie unterscheidet sich von längerfristiger Integration und ersetzt keine medizinische oder psychologische Versorgung. Es ist sinnvoll, direkt nach einer intensiven Session nicht Auto zu fahren und keine großen Entscheidungen zu treffen. Ein kleiner Snack, Wasser und etwas Ruhe helfen oft beim Übergang in den Alltag. Viele Begleitende bieten zudem eine Kontaktmöglichkeit in den folgenden Tagen an.

Eine traditionelle Pranayama-Übung, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, meist mit den Fingern. Sie wird häufig genutzt, um den Geist zu beruhigen und die Aktivierung auszugleichen. Eine typische Runde: das rechte Nasenloch schließen und links einatmen, dann links schließen und rechts ausatmen, und so abwechselnd weiter. Geübt wird langsam und ohne Druck, oft fünf bis zehn Minuten. Studien deuten an, dass langsame Wechselatmung Puls und Blutdruck leicht senken kann, vermutlich vor allem durch das ruhige Tempo.

Atmen durch die Nase, wodurch Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet wird. Es unterstützt außerdem die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid und wird meist in Ruhe und bei leichter Aktivität bevorzugt. Die Nase bietet außerdem einen leichten Widerstand, der den Atem eher verlangsamt und das Zwerchfell einbezieht. Viele Atemtrainer empfehlen Nasenatmung im Schlaf und bei leichter Bewegung und den Wechsel zum Mund nur, wenn der Körper mehr Luft braucht. Ist die Nase häufig verstopft, kann eine Ärztin oder ein Arzt Ursachen wie Allergien oder eine schiefe Nasenscheidewand abklären.

Die Bereitschaft von Nervenzellen, auf Reize zu reagieren. Ein schneller pH-Anstieg und der damit verbundene Abfall des ionisierten Kalziums können die Erregbarkeit erhöhen und zu Kribbeln, Muskelsteifheit oder Tetanie beitragen. Nerven in Händen, Füßen und um den Mund reagieren oft zuerst, deshalb beginnt das Kribbeln meist dort. Der Effekt ist vorübergehend und lässt nach, wenn die Atmung langsamer wird. Kribbeln, das ohne Überatmen auftritt oder nicht abklingt, sollte ärztlich abgeklärt werden.

Eine verbreitete, nicht-fachliche Formulierung für Maßnahmen, die das körperliche Erregungsniveau in einen ruhigeren oder ausgeglichenen Zustand bringen sollen. Beispielsweiße wird eine verlängerte Ausatmung mit einer höheren Aktivität des Vagusnervs und höherer Herzratenvariabilität in Verbindung gebracht; der Begriff ist jedoch weiter gefasst als ein einzelner messbarer Mechanismus und die Wirksamkeit kann sich von Person zu Person unterscheiden. Einfache Beispiele sind langsames Atmen, eine längere Ausatmung, Summen, sanfte Bewegung oder das Spüren der Füße auf dem Boden. Was hilft, ist von Mensch zu Mensch und Situation zu Situation verschieden, und der Ausdruck ist weder ein medizinischer Begriff noch eine Behandlung von Angststörungen. In der Psychologie beschreibt der verwandte Begriff Selbstregulation die umfassendere Fähigkeit, Aufmerksamkeit, Gefühle und Verhalten zu steuern. Ko-Regulation, also ruhiger zu werden durch die stabile Anwesenheit eines anderen Menschen, ist eine eng verwandte Idee, die oft in Gruppen- und Einzelsettings genutzt wird.

Ein natürliches Schütteln oder Zittern der großen Muskeln, das nach Stress oder großer Anstrengung auftreten kann und als Weg des Körpers beschrieben wird, Spannung abzubauen. Manche körperorientierte Methoden versuchen, es bewusst hervorzurufen. Die wissenschaftliche Evidenz für bestimmte Wirkungen ist noch begrenzt, und es sollte nicht erzwungen werden. Die bekannteste Methode ist TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises), entwickelt von David Berceli. Fühlt sich das Zittern unangenehm an, lässt es sich meist durch einen Positionswechsel oder das Ausstrecken der Beine beenden.

Ein Begriff von Stephen Porges für das automatische, unterhalb der Wahrnehmung ablaufende Erkennen von Sicherheits- oder Gefahrensignalen durch das Nervensystem. Er gehört zur Polyvagal-Theorie, deren physiologische Annahmen in der Fachliteratur umstritten sind; er ist daher am besten als nützliche Metapher zu verstehen, nicht als gemessener Mechanismus. Beispiele für solche Signale sind eine ruhige Stimme, ein freundliches Gesicht, ein stiller Raum oder umgekehrt plötzlicher Lärm und das Gefühl, festzusitzen. In der Begleitung wird die Idee oft genutzt, um zu erklären, warum ein sicherer Rahmen, klare Informationen und Wahlfreiheit das Entspannen erleichtern. Porges führte den Begriff 2004 ein. Weil sich Neurozeption nicht direkt messen lässt, untersucht die Forschung stattdessen verwandte Signale wie Herzfrequenz, Mimik oder wie sicher sich Menschen nach eigener Aussage fühlen.

Ein zeitgenössisches Atemtrainings-System von Patrick McKeown, vor allem für Sportlerinnen und Sportler, mit Nasenatmung, Atemanhalten und CO₂-Toleranztraining zur Verbesserung der Atmeffizienz. Es baut auf der Buteyko-Methode auf und nutzt den BOLT-Wert, um Fortschritte zu verfolgen. Zu den Übungen gehören Nasenatmung beim Sport, Atempausen beim Gehen und simuliertes Höhentraining. Atempausen-Training sollte schrittweise und niemals im oder am Wasser geübt werden. McKeown beschrieb den Ansatz 2015 in seinem Buch „The Oxygen Advantage“. Forschung zum Programm selbst ist begrenzt, Studien zu Nasenatmung und Atempausen-Training bei Sportlern decken aber Teile davon ab.

Ein Forschungsbegriff für eine Erfahrung von Einheit, Zeitlosigkeit, positiver Stimmung und weicheren Grenzen zwischen Selbst und Umgebung. Sie kann in veränderten Zuständen auftreten, ist aber nicht spezifisch für Breathwork. Der Begriff stammt aus dem Fragebogen des Schweizer Forschers Adolf Dittrich zu veränderten Bewusstseinszuständen und wird in der Psychedelikaforschung bis heute verwendet. Der Name erinnert an das „ozeanische Gefühl“, das Romain Rolland und Sigmund Freud beschrieben. Solche Erfahrungen werden oft als positiv erlebt, unterscheiden sich aber stark von Person zu Person.

Eine plötzliche Welle starker Angst, möglicherweise mit schneller Atmung, Brustempfindungen, Schwindel oder Kontrollverlustgefühl. Intensives Breathwork kann solchen Empfindungen ähneln oder sie bei manchen Menschen auslösen. Eine längere Ausatmung, die Augen zu öffnen und sich im Raum zu orientieren kann helfen, dass sie abklingt. Menschen mit Panikstörung bevorzugen oft sanfte, langsame Übungen und sollten vor intensiven Methoden mit Fachleuten sprechen. Eine Panikattacke erreicht ihren Höhepunkt meist innerhalb von etwa zehn Minuten und ist zwar sehr unangenehm, aber an sich nicht gefährlich. Neue oder unklare Brustschmerzen oder Atemnot sollten trotzdem ärztlich abgeklärt werden, weil sie andere Ursachen haben können.

Ein Ansatz zur Atemumschulung, entwickelt am Papworth Hospital in Großbritannien, der auf entspannter Nasen- und Zwerchfellatmung aufbaut und oft von Physiotherapeutinnen und -therapeuten vermittelt wird. Er wurde bei asthmabezogenen Beschwerden und Atemmusterproblemen untersucht. Es ist eine klinische Umschulungsmethode, keine intensive Breathwork-Praxis. Sie wurde in den 1960er-Jahren entwickelt und verbindet Atemübungen mit Entspannung und Aufklärung darüber, wie Stress die Atmung beeinflusst. Eine randomisierte Studie von 2007 fand Verbesserungen bei Atemsymptomen und Angst bei Menschen mit Asthma.

Ein Atemmuster, bei dem sich Brust und Bauch entgegen der erwarteten Richtung bewegen, zum Beispiel zieht sich der Bauch beim Einatmen ein. Eine bewusste Variante wird manchmal in Kampfkünsten und einigen Yogatraditionen gelehrt. Ungewollte paradoxe Atmung, die anhält oder mit Atemnot einhergeht, sollte ärztlich abgeklärt werden. Sie kann bei Stress, nach Verletzungen des Brustkorbs oder bei geschwächtem Zwerchfell auftreten. Ohne medizinische Ursache hilft oft das Erlernen entspannter Zwerchfellatmung.

Empfindungen wie Kribbeln, Ameisenlaufen oder Taubheit, häufig in Händen, Füßen oder um den Mund. Beim intensiven Atmen werden sie meist mit weniger Kohlendioxid und Veränderungen der Blutchemie in Verbindung gebracht und lassen in der Regel nach, wenn der Atem langsamer wird. Brustschmerzen, starke Krämpfe oder Beschwerden, die nicht abklingen, gehören ärztlich abgeklärt. Der CO₂-Abfall macht das Blut basischer, wodurch weniger freies Kalzium verfügbar ist und Nerven leichter feuern. Bei gesunden Menschen sind die Empfindungen meist harmlos und vorübergehend und klingen oft innerhalb weniger Minuten ab, sobald die Atmung wieder normal ist.

Ein Konzept aus Somatic Experiencing (Peter Levine), das ein sanftes Hin- und Herpendeln der Aufmerksamkeit zwischen einer schwierigen Empfindung oder Emotion und etwas Neutralem oder Unterstützendem beschreibt. Ziel ist, sich Intensität in kleinen Mengen zu nähern und wieder zur Stabilität zurückzukehren. Es wird zusammen mit Titration und Ressourcenarbeit genutzt; Belege aus kontrollierten Studien sind noch begrenzt. In der Praxis lädt eine begleitende Person etwa ein, kurz eine angespannte Stelle wahrzunehmen und dann die Aufmerksamkeit zu den Händen oder dem Boden zu lenken. Der Begriff stammt vom Bild eines sanft hin- und herschwingenden Pendels.

Pfötchenstellung ist ein vorübergehendes Verkrampfen der Hände, manchmal auch der Füße, in eine krallenartige Haltung bei intensivem Atmen. Sie ist eine Form der Tetanie durch niedrigeres CO₂ und weniger freies Calcium. Sie kann dramatisch aussehen, ist aber meist ungefährlich und lässt nach, wenn der Atem ruhiger wird.

Den Atem weicher werden lassen, länger ausatmen und die Hände sanft öffnen hilft. Ärztinnen und Ärzte kennen sie auch von Hyperventilation bei Panikattacken und von niedrigem Calcium im Blut durch Erkrankungen. Treten Verkrampfungen ohne schnelles Atmen auf oder lassen sie nach einigen Minuten ruhiger Atmung nicht nach, sollte das ärztlich abgeklärt werden.

Ein Atemmuster aus zwei Einatmungen gefolgt von einer längeren Ausatmung. Spontane Seufzer helfen, kollabierte Lungenbläschen wieder zu öffnen; bewusste Wiederholungen dienen auch als kurze Beruhigungsübung. Praktisch atmest du voll durch die Nase ein, setzt einen kurzen zweiten Atemzug nach und lässt dann eine lange, langsame Ausatmung durch den Mund folgen. Oft reichen ein bis drei Wiederholungen, um ruhiger zu werden; eine kleine Studie von 2023 fand, dass fünf Minuten zyklisches Seufzen täglich die Stimmung verbesserte. Es ist schnell, unauffällig und meist unbedenklich, sollte aber nicht so rasch wiederholt werden, dass Schwindel entsteht.

Erwartungen, Setting und Vertrauen beeinflussen, was Menschen bemerken und berichten, im Breathwork wie bei den meisten anderen Praktiken und Behandlungen. Das heißt nicht, dass Erfahrungen „unecht“ sind: Eine real gefühlte Wirkung kann teilweise vom Kontext geprägt sein. Das ist ein Grund, warum sorgfältige Breathwork-Forschung gute Kontrollbedingungen braucht. Im Breathwork sind gute Placebo-Kontrollen schwer zu gestalten, weil Teilnehmende meist wissen, wie sie atmen. Ein Bewusstsein für eigene Erwartungen hilft, offen für das zu bleiben, was auftaucht.

Ein Modell von Stephen Porges, das beschreibt, wie verschiedene Zweige des autonomen Nervensystems mit Sicherheit, Verbindung und Abwehr zusammenhängen. Es ist in somatischen und Breathwork-Kreisen beliebt, doch mehrere seiner physiologischen Annahmen werden in der Fachliteratur kontrovers diskutiert. Sie unterscheidet einen ventral-vagalen Zustand der sozialen Verbundenheit, einen sympathischen Zustand der Mobilisierung und einen dorsal-vagalen Zustand des Abschaltens. Viele Praktizierende finden sie als Sprache für Erfahrungen hilfreich, auch wenn die zugrunde liegende Anatomie umstritten ist. Porges stellte die Theorie 1994 erstmals vor und hat sie seitdem in mehreren Büchern erweitert. Kritiker wie der Psychophysiologe Paul Grossman argumentieren, dass zentrale Annahmen zur Evolution und Funktion des Vagusnervs durch die aktuelle Forschung nicht gestützt werden.

Eine Gruppe von Nervenzellen im Hirnstamm, die den Grundrhythmus der Atmung mit erzeugt. Tierstudien haben Nervenzellen in oder nahe diesem Netzwerk mit Erregung und Ruhe in Verbindung gebracht. Wie weit sich das auf Menschen und auf bewusste Atemübungen übertragen lässt, ist noch unklar. Er wurde 1991 erstmals bei Ratten beschrieben und nach dem benachbarten Bötzinger-Komplex benannt. Er arbeitet automatisch, weshalb die Atmung auch im Schlaf ohne bewusste Anstrengung weiterläuft.

Ein Sanskritwort für Atem oder Lebenskraft, zentral in Yoga und Ayurveda, wo Pranayama die Arbeit mit oder die Lenkung von Prana bedeutet. Es ist ein traditionelles Konzept, kein von der Wissenschaft gemessenes Phänomen, und wird am besten in seinem kulturellen Zusammenhang dargestellt. In Yoga-Texten soll Prana durch Kanäle namens Nadis fließen, eine Vorstellung hinter Übungen wie der Wechselatmung. Im modernen Breathwork wird das Wort oft locker für Lebendigkeit oder Energie verwendet.

Die vielfältigen Praktiken der Atemregulation in yogischen Traditionen. Pranayama umfasst viele unterschiedliche Techniken und ist nicht als ein einziges Atemmuster zu verstehen. Das Sanskrit-Wort wird oft als Ausdehnung oder Lenkung des Atems bzw. der Lebensenergie (Prana) übersetzt. Die Techniken reichen von sanfter Wechselatmung (Nadi Shodhana) bis zu kräftigen Übungen wie Kapalabhati und Bhastrika. Traditionell werden sie Schritt für Schritt bei einer Lehrperson gelernt, und für die kräftigeren Techniken gelten dieselben Vorsichtsregeln wie für anderes intensives Breathwork.

Ein zeitgenössisches Markenformat, das aktives oder verbundenes Atmen, Atempausen, elektronische Musik und Begleitung kombiniert, um veränderte Bewusstseinszustände ohne psychedelische Substanzen zu unterstützen. Der Name bezieht sich auf die Intensität des Erlebens, nicht auf eine verwendete Substanz. Die veränderten Zustände entstehen vor allem durch schnelles Atmen, das CO₂ senkt, zusammen mit Musik, Dunkelheit und Erwartung. Es ist deshalb nicht für alle geeignet, und es gelten die üblichen Ausschlusskriterien für intensives Breathwork mit erhöhter Atmung. Weil es sich um ein Markenformat handelt, hängen Details wie Dauer, Musik und der Einsatz von Atempausen vom jeweiligen Anbieter ab. Zu diesem Format gibt es keine eigene wissenschaftliche Forschung; seine wahrscheinlichen Wirkungen werden aus Studien zu intensivem Atmen mit erhöhter Ventilation allgemein abgeleitet.

Der Prozess, Erkenntnisse aus intensiven Erfahrungen — psychedelischen oder durch Breathwork ausgelösten — zu verstehen und im Alltag anzuwenden. Integrationsbegleitung hilft, eine Erfahrung in nachhaltige Veränderung zu übersetzen. Unterstützung kann von ausgebildeten Coaches, Therapeut:innen oder Peer-Gruppen kommen und konzentriert sich meist auf Reflexion, nicht auf die Substanz selbst. Integrationscoaching fördert keinen Substanzkonsum und stellt keine Substanzen bereit. Führt eine Erfahrung zu anhaltender Belastung, ist psychotherapeutische oder ärztliche Unterstützung der richtige nächste Schritt.

Eine vielfältige Familie chinesischer Praktiken, die Haltung oder Bewegung, Atmung und fokussierte Aufmerksamkeit verbinden. Qigong stammt aus eigenen kulturellen und medizinischen Traditionen und ist nicht einfach eine frühe Form des modernen Breathwork. Geübt werden oft langsame Steh- oder Fließbewegungen, entspannte Bauchatmung und Aufmerksamkeit für den Unterbauch (Dantian). Tai Chi ist eng verwandt und wird manchmal als Form des Qigong gezählt. Studien deuten an, dass sanftes Qigong Gleichgewicht, Entspannung und Wohlbefinden unterstützen kann, besonders bei älteren Menschen, wobei die Studienqualität schwankt.

Eine mit Jeru Kabbal verbundene moderne Praxis des verbundenen Atmens, die rhythmisches Atmen, Musik und gelenkte Aufmerksamkeit kombiniert. Sessions folgen meist einer aufgezeichneten, angeleiteten Audioreise, bei der die Teilnehmenden durchgehend atmen, während Musik und Stimme das Tempo vorgeben. Wie andere verbundene Atemformate kann es Kribbeln, starke Gefühle und veränderte Zustände auslösen. Es gelten dieselben Gesundheitschecks und Ausschlusskriterien wie bei anderem intensivem Breathwork. Geübt wird meist im Liegen, und die Aufnahmen dauern in der Regel etwa eine Stunde. Zu dieser konkreten Methode gibt es kaum unabhängige Forschung; ihre Wirkungen sind daher vor allem aus Berichten von Teilnehmenden bekannt.

Aufmerksam für andere da zu sein, ohne zu urteilen, zu korrigieren oder ihre Erfahrung zu lenken. In einer Breathwork-Gruppe gehört dazu, den Raum ruhig und sicher zu halten, für Teilnehmende ansprechbar zu bleiben und das Tempo jeder Person zu respektieren. Dazu gehört auch, Stille, starke Gefühle oder Tränen auszuhalten, ohne sie sofort beenden zu wollen. Der Begriff wird in Coaching, Pflege und Therapie viel verwendet. Raum halten hat Grenzen: Es ersetzt keine professionelle Hilfe, wenn jemand gefährdet ist.

Rebirthing Breathwork ist eine von Leonard Orr entwickelte Form des bewusst verbundenen Atmens. Begleitet von einem ausgebildeten Facilitator atmest du in einem entspannten, kontinuierlichen Rhythmus ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmung, meist 60–90 Minuten lang, mit der Aufmerksamkeit bei Körperempfindungen und Emotionen, gefolgt von Ruhe und Integration.

Nach eigener Darstellung begann Orr Ende der 1960er- und Anfang der 1970er-Jahre, die Methode zu entwickeln. Viele erleben Kribbeln, Wellen von Emotionen, tiefe Entspannung oder neue Einsichten. Als Hochventilations-Praxis hat es echte Kontraindikationen — lies vor deiner ersten Session die Sicherheitshinweise.

Volleres Atmen in Verbindung mit Körperarbeit, das der Psychoanalytiker Wilhelm Reich nutzte, um chronische Muskelspannung anzugehen, die er mit zurückgehaltenen Gefühlen in Verbindung brachte. Es ist eine historische Wurzel des somatischen Breathwork und der Bioenergetischen Analyse; Reichs Theorien sind umstritten, und diese Ansätze leben heute vor allem in der Körperpsychotherapie. Reich arbeitete in Wien, Berlin und später in den USA, wo seine späteren Theorien weitgehend abgelehnt wurden. Seine Ideen beeinflussten spätere Körperpsychotherapien in Deutschland und anderswo stark.

Die individuelle Atemfrequenz, bei der sich Herzfrequenz- und Blutdruckrhythmen meist besonders stark koordinieren, bei Erwachsenen oft nahe fünf bis sechs Atemzügen pro Minute, aber nicht bei allen gleich. Sie lässt sich mit HRV-Biofeedback schätzen, indem leicht unterschiedliche Tempi getestet werden. Bei diesem Tempo entstehen meist die größten Herzfrequenzschwankungen, und viele empfinden es als beruhigend. Apps für kohärentes Atmen nutzen ähnliche Tempi. Das Konzept wurde in der HRV-Biofeedback-Forschung von Evgeny Vaschillo und Paul Lehrer entwickelt. Studien bringen etwas langsamere Resonanzfrequenzen mit größerer Körpergröße und männlichem Geschlecht in Verbindung, die Unterschiede sind aber klein, und ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo ist wichtiger als eine exakte Zahl.

Respiratorische Alkalose ist ein Anstieg des Blut-pH-Werts über den Normalbereich (über 7,45), weil CO₂ schneller abgeatmet wird, als der Körper es produziert. Beim schnellen verbundenen Atmen senkt diese vorübergehende Verschiebung das freie Calcium im Blut und ist der wichtigste Grund für Kribbeln, Verkrampfen der Hände und Schwindel.

Bei intensivem Breathwork ist sie gewöhnlich kurz und bildet sich zurück, wenn sich die Atmung normalisiert. Die Nieren können über Stunden bis Tage ausgleichen, in einer Breathwork-Session stellt jedoch die Atmung selbst das Gleichgewicht innerhalb weniger Minuten wieder her. Eine anhaltende respiratorische Alkalose kann klinisch auch auf andere Ursachen hinweisen und gehört in ärztliche Abklärung.

Ein Absinken des Blut-pH-Werts, weil sich CO₂ schneller ansammelt, als es abgeatmet wird, das Gegenteil der respiratorischen Alkalose. Sie ist ein klinischer Zustand, meist im Zusammenhang mit Hypoventilation. Kurzes Atemanhalten erhöht CO₂ nur kurzzeitig, und der Körper gleicht dies schnell aus, sobald die normale Atmung wieder einsetzt. Ursachen sind etwa schwere Lungenerkrankungen, dämpfende Medikamente und Erkrankungen, die die Atemmuskulatur schwächen. Symptome wie Verwirrtheit, Benommenheit oder Kopfschmerzen erfordern dringend ärztliche Hilfe.

Die normale Tendenz, dass die Herzfrequenz beim Einatmen leicht steigt und beim Ausatmen fällt. Sie trägt zu atembezogenen Mustern der Herzratenvariabilität bei. Trotz des Namens ist sie gesund und bei jungen, fitten Menschen meist stärker ausgeprägt. Bei langsamem, tiefem Atmen wird sie deutlicher, worauf HRV-Biofeedback aufbaut. Sie wird vor allem über den Vagusnerv vermittelt, dessen bremsende Wirkung auf das Herz bei jedem Einatmen kurz nachlässt. Sie nimmt mit dem Alter meist ab und wird in der Forschung oft als indirektes Maß für vagale Aktivität genutzt, wobei diese Deutung Grenzen hat.

Die bewusste Hinwendung zu etwas, das sich sicher oder unterstützend anfühlt, etwa ein Gefühl von Leichtigkeit, der Kontakt zum Boden, ein ruhiger Ort oder eine vertraute Person, damit sich das Nervensystem beruhigen kann. In Sessions kann sie vor, während oder nach intensiven Momenten genutzt werden. Ressourcen sind persönlich: Was eine Person stabilisiert, muss eine andere nicht stabilisieren. Einfache Ressourcen sind langsames Atmen, das Öffnen der Augen, das Berühren eines Gegenstands oder eine gute Erinnerung. Sie vor intensiver Arbeit aufzubauen, kann starke Momente leichter handhabbar machen.

Ein Wiederaufleben überwältigender Reaktionen, die mit einem früheren Trauma verbunden sind, ausgelöst durch ein Erlebnis, ein Setting oder eine Interaktion, die der ursprünglichen Bedrohung ähnelt. Im Breathwork kann sie sich als Überflutung, Panik, Dissoziation oder Abschalten zeigen. Traumasensible Praxis senkt das Risiko durch Wahlfreiheit, Dosierung und klares Einverständnis, kann es aber nicht ausschließen; anhaltende Traumasymptome gehören in die Hände approbierter Therapeutinnen und Therapeuten. Warnzeichen sind, sich nach einer Session unwirklich, erstarrt oder panisch zu fühlen oder nicht in die Gegenwart zurückzufinden. Sanfte Erdung, Augenöffnen und langsameres Atmen können im Moment helfen, anhaltende Symptome gehören in therapeutische Begleitung.

Der Anteil des Hämoglobins, der Sauerstoff trägt, häufig mit einem Pulsoximeter als SpO₂ geschätzt. Ein normaler Wert schließt Beschwerden durch niedriges Kohlendioxid oder andere Ursachen nicht aus. Bei gesunden Erwachsenen liegt sie in Ruhe meist bei etwa 95 bis 100 Prozent. Bei langen Atempausen kann sie sinken und erholt sich meist schnell. Kalte Hände, Bewegung oder Nagellack können die Messung beeinflussen.

Eine Bezeichnung für Breathwork-Sessions mit schamanischen oder zeremoniellen Elementen wie Trommeln, Musik und Intentionssetzung. Die Formate unterscheiden sich stark zwischen Facilitators; manche verwenden den Namen für ihre eigene Methode. Manche Sessions greifen lose auf indigene Traditionen zurück, was Fragen nach kulturellem Respekt und korrekter Darstellung aufwirft. Die Atmung selbst ist oft verbunden oder beschleunigt, daher gelten dieselben Gesundheitschecks und Sicherheitsregeln wie bei anderem intensivem Breathwork. Fragen nach Ausbildung und Ablauf helfen zu verstehen, was dich erwartet.

Schwindel beim Atmen ist ein benommenes oder schwebendes Gefühl bei schnellem oder tiefem Atmen, vor allem weil niedriges CO₂ die Blutgefäße im Gehirn verengt. Langsameres Atmen löst ihn meist; im Sitzen oder Liegen üben und abbrechen, wenn er stark wird oder du dich einer Ohnmacht nahe fühlst. Sie gehört zu den häufigsten Empfindungen beim verbundenen und schnellen Atmen und tritt oft zusammen mit Kribbeln auf. Sie kann auch auftreten, wenn man nach einer Session zu schnell aufsteht, daher langsam aufstehen. Kommen Brustschmerzen, Verwirrtheit oder Ohnmacht hinzu, ärztliche Hilfe suchen.

Die Fähigkeit, Veränderungen von Aktivierung, Gefühl und körperlichem Bedürfnis wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Beim Breathwork kann das bedeuten, Tempo anzupassen, zu ruhen, die Augen zu öffnen oder aufzuhören. Sie ist eine Fähigkeit, die sich mit der Zeit entwickelt und mit einfachen Mitteln wie langsamem Atmen oder Erdung über die Sinne geübt werden kann. Gute Selbstregulation heißt nicht, nie überwältigt zu sein, sondern wieder zurückzufinden. Breathwork kann sie unterstützen, besonders sanfte, langsamere Übungen.

Ein flexibler Fokus oder eine Haltung, die eine Person in eine Session mitbringt. Sie kann die Aufmerksamkeit leiten, ohne ein bestimmtes Ergebnis oder Erlebnis zu erzwingen. Beispiele sind Neugier, Ruhe, Klarheit oder Freundlichkeit sich selbst gegenüber. Eine Intention wird oft still zu Beginn gesetzt und danach beim Nachspüren oder Journaling wieder aufgegriffen. Es ist in Ordnung, wenn eine Session anders verläuft als erwartet.

Die innere Haltung („Set“) und die äußere Umgebung („Setting“), die den Verlauf einer Erfahrung beeinflussen. Vorbereitung, Vertrauen, Privatsphäre, Musik und das Verhalten der Begleitung tragen dazu bei. Der Begriff stammt aus der Psychedelika-Forschung der 1960er-Jahre und wird heute auch im Breathwork verwendet. Zum Set gehören Absichten, Erwartungen, Stimmung und aktuelle Lebenssituation; zum Setting der Raum, die Gruppe, Sicherheitsabsprachen und die Art der Begleitung. Wer sich vor einer Session für beides Zeit nimmt, erlebt starke Erfahrungen oft als sicherer und leichter zu integrieren.

Ein Gruppengespräch nach einer Session, in dem man die eigene Erfahrung teilen kann, immer freiwillig. Übliche Grundregeln sind: aus der eigenen Erfahrung sprechen, keine Ratschläge, keine Deutungen anderer und Vertraulichkeit über das Geteilte. Schweigen ist immer möglich. Viele finden es hilfreich zu hören, dass andere ähnliche oder ganz andere Erfahrungen hatten. Die begleitende Person leitet meist den Kreis und achtet auf die Zeit, damit alle, die möchten, zu Wort kommen.

Atemanhalten, schnelles Atmen und intensive Atemübungen dürfen nicht im Wasser, beim Fahren oder dort praktiziert werden, wo ein kurzer Bewusstseinsverlust gefährlich wäre. Geübt wird sitzend oder liegend an einem sicheren Ort. Überatmen vor einer Atempause kann ohne Vorwarnung zur Bewusstlosigkeit führen. Diese Regel gilt für jedes Erfahrungsniveau. Der Schwimmbad-Blackout, eine Ohnmacht beim Atemanhalten im Wasser, hat selbst bei erfahrenen Schwimmern und Tauchern zu Todesfällen geführt. Atemaufnahmen und Apps sollten daher nie im Auto, in der Badewanne oder im Schwimmbad genutzt werden.

Im Holotropen Atmen arbeiten die Teilnehmenden zu zweit: Eine Person atmet, die andere, der Sitter, bleibt als ruhige, nicht lenkende Präsenz in der Nähe. Ein Sitter bietet auf Wunsch Wasser, Taschentücher oder eine haltende Hand an und ruft bei Bedarf die Begleitung, steuert oder deutet die Erfahrung aber nicht. Die Partner tauschen meist in einer zweiten Session die Rollen, sodass jede Person beides erlebt. Sitter zu sein wird oft als wertvolle Übung in aufmerksamer Präsenz beschrieben.

Ein zeitgenössisches Markensystem, das musikgeleitetes rhythmisches Atmen, geführte Atempausen, Meditation und Gruppenbegleitung verbindet. Sein Format unterscheidet sich von älteren Schulen des verbundenen Atmens wie Rebirthing und Vivation. Es wurde von Niraj Naik gegründet und greift auf Pranayama und moderne Atemforschung zurück. Viele Sessions verbinden schnelleres rhythmisches Atmen mit Atempausen, was CO₂ senken und Sauerstoff kurzzeitig verringern kann. Es gelten die üblichen Vorsichtsregeln: im Sitzen oder Liegen üben, niemals im Wasser, und vorher Ausschlusskriterien prüfen.

Ein körperorientierter Ansatz zur Traumaarbeit, entwickelt von Peter Levine, der mit Körperempfindungen, Titration und Pendulation arbeitet. Er wird von ausgebildeten Fachleuten als Therapieform angeboten. Die Forschung wächst, ist aber noch begrenzt. Somatic Experiencing ist ein geschützter Name, und Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu.

Ein nicht-diagnostischer Begriff für körperliche Ausdrucksformen wie Zittern, Bewegung, Tränen, Töne oder Spannungsveränderungen während einer körperorientierten Praxis. Solche Reaktionen beweisen nicht, dass Trauma gelöst wurde. Solche Reaktionen sind beim verbundenen Atmen häufig und vergehen meist von selbst, wenn der Atem langsamer wird. Begleitende lassen sie in der Regel geschehen, ohne sie zu fördern oder zu unterdrücken. Wenn sich eine Reaktion überwältigend anfühlt, ist Verlangsamen, Augenöffnen oder eine Pause jederzeit möglich.

Ein Sammelbegriff für Breathwork, das die Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Spannung und Bewegung lenkt, statt auf eine bestimmte Atemtechnik. Der Begriff ist nicht einheitlich definiert: Manche meinen damit sanfte, empfindungsorientierte Praxis, andere intensives verbundenes Atmen mit emotionalem Ausdruck. Weil der Begriff Unterschiedliches meint, lohnt es sich, nachzufragen, wie schnell geatmet wird und wie lange Sessions dauern. Sanftere Formate verbinden oft langsames Atmen, Body Scan und Bewegung. Intensivere Formate erfordern dieselbe Vorsicht wie anderes verbundenes Breathwork oder Breathwork mit erhöhter Atmung.

Ein von Stanislav und Christina Grof geprägter Begriff für intensive Erfahrungen, etwa lebhafte Bilder, starke Gefühle oder sich auflösende Ich-Grenzen, die überwältigend oder destabilisierend wirken und die die Person mit spirituellem oder innerem Wachstum verbindet. Es ist keine medizinische Diagnose, und das Konzept ist umstritten, weil ähnliche Symptome auch auf eine psychiatrische oder körperliche Erkrankung hinweisen können. Wer unsicher ist, was geschieht, oder im Alltag nicht mehr gut zurechtkommt, sollte ärztliche oder approbierte psychotherapeutische Hilfe suchen. Grof und Kolleg:innen gründeten 1980 das Spiritual Emergence Network, um Informationen und Unterstützung anzubieten. Heute enthält das DSM eine Kategorie für religiöse oder spirituelle Probleme, die diese Diskussion teilweise widerspiegelt.

Ein Begriff, den der Psychotherapeut John Welwood in den 1980er-Jahren einführte: spirituelle Ideen oder Praktiken werden genutzt, um ungelösten emotionalen, psychologischen oder praktischen Themen auszuweichen, etwa wenn man darauf besteht, dass alles aus einem Grund geschieht, um Trauer zu überspringen. Im Breathwork erinnert er daran, Erfahrungen im Alltag zu verankern und Glücksgefühle oder Einsichten nicht als Ersatz für die Arbeit mit echten Schwierigkeiten zu sehen. Anzeichen können sein, Wut oder Trauer zu vermeiden, Druck, immer positiv zu bleiben, oder die Praxis zu nutzen, um Entscheidungen auszuweichen. Integrationsarbeit hilft, Einsichten mit Beziehungen und Verantwortung im Alltag zu verbinden.

Ungeplante Bewegungen wie Zittern, Strecken, Wiegen, Schütteln oder Laute, die bei Atemübungen manchmal auftreten. Sie werden oft als natürliche Körperreaktion beschrieben, die man weder forcieren noch unterdrücken sollte. Im Yoga bezeichnet das Wort „Kriya“ auch etwas anderes, nämlich eine Reinigungs- oder Atemsequenz, daher kommt es auf den Zusammenhang an. Sie hören meist von selbst auf, wenn der Atem langsamer wird. Wenn sich Bewegungen zu stark anfühlen, hilft es, die Augen zu öffnen oder eine Pause zu machen, um wieder Kontrolle zu gewinnen.

Ein in Tschechien geborener Psychiater, der zusammen mit Christina Grof in den 1970er-Jahren nach früherer Forschung zu veränderten Bewusstseinszuständen das Holotrope Atmen entwickelte. Er ist zudem eine Schlüsselfigur der transpersonalen Psychologie und führte das Konzept der spirituellen Krise ein. Einige seiner Theorien sind weiterhin umstritten. Vor der Entwicklung des Holotropen Atmens forschte er klinisch mit LSD in Prag und in den USA. Er hat viele Bücher geschrieben, darunter „The Holotropic Mind“ und gemeinsam mit Christina Grof „Holotropic Breathwork“.

Ein Gas, das in den Nasennebenhöhlen gebildet wird, die Blutgefäße erweitert und den Luftstrom sowie die Sauerstoffaufnahme verbessert. Nasenatmung führt es in die Lunge — ein Grund, warum Nasenatmung im Atemtraining betont wird. Der Großteil entsteht in den Nasennebenhöhlen, und Summen erhöht die in die Nase abgegebene Menge nachweislich deutlich. Beim Mundatmen wird diese Quelle weitgehend umgangen. Wie sich nasales Stickstoffmonoxid im Alltag insgesamt auf die Gesundheit auswirkt, wird noch erforscht.

Eine rhythmische Atemfolge mit Zyklen aus langsamen, mittleren und schnellen Atemzügen, die von der Art of Living Foundation gelehrt wird. Der Name ist nach unserem Verständnis geschützt; Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu und lehrt sie nicht. Sie wird in den Kursen der Stiftung gelehrt, meist zusammen mit Ujjayi, Bhastrika und Meditation. Mehrere Studien untersuchten sie bei Stress, Angst und Depression mit ermutigenden Ergebnissen, viele davon waren jedoch klein und teils mit der Organisation verbunden. Gelernt wird sie persönlich bei zertifizierten Lehrenden, nicht nach schriftlicher Anleitung.

Die beiden Hauptzweige des autonomen Nervensystems. Der Sympathikus erhöht im Allgemeinen Erregung und Handlungsbereitschaft, der Parasympathikus wird mit Ruhe und Erholung in Verbindung gebracht. Das verbreitete Bild von Kampf-oder-Flucht gegenüber Ruhe-und-Verdauung ist eine Vereinfachung, denn beide Zweige arbeiten ständig zusammen. Der Vagusnerv leitet einen großen Teil der parasympathischen Signale zu Herz, Lunge und Darm. Die Atmung ist einer der wenigen Wege, dieses System bewusst zu beeinflussen: Langsames Atmen mit längerer Ausatmung begünstigt eher den Parasympathikus, schnelles, kräftiges Atmen aktiviert eher den Sympathikus.

Ein kurzer Bewusstseinsverlust durch vorübergehend verminderte Durchblutung des Gehirns. Ohnmacht ist kein gewünschtes Breathwork-Ergebnis; die Praxis sollte beendet und bei Bedarf medizinische Abklärung gesucht werden. Warnzeichen sind plötzlicher Schwindel, Tunnelblick, Schwitzen oder Übelkeit. Hinlegen und langsamer atmen hilft meist. Üben im Liegen oder Sitzen senkt das Verletzungsrisiko.

Die Grenzen dessen, was eine Begleitperson gelernt hat und rechtlich ausüben darf. Breathwork-Begleitung ist weder Psychotherapie noch medizinische Behandlung oder Ausübung der Heilkunde: Begleitpersonen stellen keine Diagnosen, behandeln keine Krankheiten, versprechen keine Linderung und beraten nicht zu Medikamenten. In Deutschland setzt die Ausübung der Heilkunde eine ärztliche oder psychotherapeutische Approbation oder eine Heilpraktikererlaubnis voraus. Eine verantwortungsvolle Begleitperson fragt vorab nach relevanten gesundheitlichen Einschränkungen und verweist an Ärzt*innen oder approbierte Therapeut*innen, wenn etwas außerhalb dieses Rahmens liegt. Er umfasst auch die Zeit nach einer Session, etwa Erlebnisse nicht als Diagnosen und auftauchende Erinnerungen nicht als bewiesene Tatsachen zu deuten. In Deutschland ist Werbung, die Heilung oder Linderung von Krankheiten verspricht, zusätzlich durch das Heilmittelwerbegesetz (HWG) eingeschränkt.

Tetanie bezeichnet unwillkürliche Muskelsteifheit oder Krämpfe, oft an Händen, Füßen oder rund um den Mund, ausgelöst durch übererregbare Nerven. Im Breathwork folgt sie meist auf schnelles Atmen: Weniger CO₂ erhöht den Blut-pH, weniger Kalzium bleibt frei verfügbar, und die Hände können sich zur typischen Pfötchenstellung krümmen, die nach Minuten nachlässt.

Sie kommt beim bewusst verbundenen Atmen häufig vor und ist meist ungefährlich, kann sich aber beunruhigend anfühlen. Wird der Atem weicher, die Ausatmung langsamer und werden die Hände gelockert, lässt sie in der Regel bald nach. Begleitende erklären sie oft vorab, damit Teilnehmende nicht erschrecken, wenn sie auftritt. Anhaltende oder starke Symptome sowie Tetanie außerhalb von Breathwork sollten medizinisch abgeklärt werden.

Das Herangehen an intensive Erfahrungen in kleinen, bewältigbaren Schritten statt alles auf einmal. Im Breathwork kann das kürzere Runden, sanftere Intensität oder Pausen bedeuten, in denen sich das Nervensystem zwischen den Wellen beruhigen kann. Der Begriff stammt aus der Chemie, wo eine Substanz tropfenweise hinzugefügt wird. In körperorientierten Ansätzen bedeutet er, schwierige Empfindungen kurz zu berühren und dann zu etwas Stabilem zurückzukehren. So bleiben Erfahrungen eher im Toleranzfenster.

Ein Konzept aus der traumasensiblen Arbeit, das den Erregungsbereich beschreibt, in dem ein Mensch fühlen, denken und präsent bleiben kann, ohne überwältigt zu sein oder abzuschalten. Intensives Atmen kann Menschen an die Ränder dieses Bereichs führen. Deshalb sind ein passendes Tempo und die Freiheit, langsamer zu werden, wichtig. Der Begriff wurde vom Psychiater Daniel Siegel eingeführt. Oberhalb des Fensters fühlen sich Menschen oft ängstlich oder überflutet, unterhalb taub oder abgeschaltet. Eine gute Session hilft, das Fenster schrittweise zu weiten, statt darüber hinauszudrängen.

Der Teil jedes Atemzugs, der die Atemwege (Nase, Rachen, Luftröhre) füllt und nicht die Lungenbläschen erreicht, in denen der Gasaustausch stattfindet. Er macht etwa ein Drittel eines ruhigen Atemzugs aus; deshalb bringt sehr flaches, schnelles Atmen weniger frische Luft in die Lunge, als die Atemfrequenz allein vermuten lässt. Bei Erwachsenen sind das etwa 150 Milliliter pro Atemzug. Langsames, etwas tieferes Atmen belüftet die Lunge daher meist effizienter als hechelndes Atmen, selbst bei gleicher Gesamtluftmenge. Eine gängige Faustregel sind etwa 2 Milliliter anatomischer Totraum pro Kilogramm Idealgewicht. Schnorchel und lange Atemschläuche vergrößern den Totraum zusätzlich; das ist ein Grund, warum sich das Atmen durch sie anstrengender anfühlt.

Ein Zustand vertiefter Aufmerksamkeit, in dem sich das Erleben von Zeit, Umgebung oder Selbst verändern kann. Rhythmus, Wiederholung, Musik, Bewegung und Atmung können dazu beitragen; Erfahrungen unterscheiden sich stark. Alltägliche Beispiele sind das Versinken in Musik, Autofahren „auf Autopilot“ oder das Eintauchen in ein Buch. In vielen Kulturen ist Trance Teil von Ritualen, oft unterstützt durch Trommeln, Gesang oder Tanz. Im Breathwork bleiben Menschen meist wach genug, um bei Bedarf zu verlangsamen oder aufzuhören.

Eine bewegungsbasierte Praxis, die Atembewusstsein, rhythmische Musik und intuitiven Tanz verbindet, oft mit verbundenen Augen. Sie arbeitet mit ähnlichen Mechanismen wie Breathwork — Rhythmus, Aufmerksamkeit und verkörperte Erfahrung. Sessions dauern oft ein bis zwei Stunden und beginnen und enden mit einem kurzen Kreis. Weil mit verbundenen Augen getanzt wird, sind ein sicherer Raum und aufmerksame Helfer wichtig.

Eine von Judith Kravitz entwickelte Markenmethode des verbundenen Atmens, die kontinuierliches Atmen mit Körperwahrnehmung, Stimme, Bewegung und Begleitung verbindet. Breath & Chill steht in keiner direkten Verbindung dazu. Geatmet wird meist mit offenem Mund in Bauch und Brust in einem verbundenen Rhythmus; Sessions enthalten oft Akupressurpunkte, Tönen und Affirmationen. Wie andere verbundene Atemmethoden kann sie starke Gefühle und Körperempfindungen auslösen. Gesundheitscheck und erfahrene Begleitung sind wichtig, besonders bei der ersten Teilnahme.

Ein Feld der Psychologie, das Erfahrungen jenseits des gewöhnlichen Selbstempfindens untersucht, darunter spirituelle und veränderte Bewusstseinszustände. Es prägte den Bezugsrahmen des Holotropen Atmens und verwandter Praktiken. Sie entstand Ende der 1960er-Jahre, zu ihren Gründern gehören Abraham Maslow und Stanislav Grof. Sie liegt außerhalb der akademischen Mainstream-Psychologie, und viele ihrer Ideen sind wissenschaftlich schwer überprüfbar.

Ein Ansatz, der davon ausgeht, dass manche Teilnehmende schwierige Erfahrungen mitbringen, und deshalb Sicherheit, Wahlfreiheit, Transparenz und die Freiheit zu pausieren oder auszusteigen betont. Er ist eine Arbeitsweise, keine Behandlung, und kann nicht garantieren, dass niemand Belastung erlebt. In der Praxis gehören dazu klare Erklärungen, Einverständnis vor Berührung, Alternativen und die Einladung, jederzeit aufzuhören. Eine Traumatherapie ersetzt es nicht. Die US-Behörde SAMHSA beschreibt sechs Grundprinzipien: Sicherheit, Vertrauenswürdigkeit und Transparenz, gegenseitige Unterstützung, Zusammenarbeit, Selbstbestimmung und Wahlfreiheit sowie Achtsamkeit für kulturelle, historische und geschlechtsbezogene Themen. Eine traumasensible Begleitperson muss die Geschichte der Teilnehmenden nicht kennen, weil allen dieselben respektvollen Wahlmöglichkeiten angeboten werden.

Eine von David Berceli entwickelte Übungsreihe, die neurogenes Zittern hervorrufen soll, um Muskelspannung zu lösen. Die Evidenz für ihre Wirkung ist begrenzt. Sie geht mit starken körperlichen Empfindungen einher und wird am besten bei ausgebildeten Anbietern gelernt. TRE ist ein eingetragener Name, und Breath & Chill steht in keiner Verbindung dazu.

Eine tibetisch-buddhistische Praxis, die Atmung, Visualisierung und körperliche Disziplin in einer umfassenderen kontemplativen Tradition verbindet. Sie beeinflusste einige moderne Atemsysteme, ist aber nicht mit der Wim-Hof-Methode gleichzusetzen. Tummo bedeutet inneres Feuer, und Studien mit erfahrenen Praktizierenden zeigten messbare Anstiege der Körpertemperatur während der Übung. Traditionell wird es über lange Zeit bei qualifizierten Lehrenden innerhalb der Tradition gelernt. Vereinfachte moderne Varianten mit kräftigem Atmen und Atempausen erfordern dieselbe Vorsicht wie andere intensive Techniken.

Eine Pranayama-Technik, bei der die Kehle leicht verengt wird, sodass der Atem ein sanftes, meeresähnliches Geräusch erzeugt. Sie wird im Yoga häufig genutzt, um den Atem zu verlangsamen und zu stabilisieren. Sie wird auch siegreicher Atem oder Ozeanatmung genannt und meist durch die Nase bei geschlossenem Mund geübt. Der Klang bietet einen einfachen Fokus für die Aufmerksamkeit und hilft, den Atem langsam und gleichmäßig zu halten. Sie sollte weich und mühelos sein; Anstrengung im Hals ist ein Zeichen, lockerer zu lassen.

Übererregung bedeutet, oberhalb des Toleranzfensters zu sein: ängstlich, aufgedreht, überwältigt oder übermäßig wachsam. Untererregung bedeutet, darunter zu fallen: taub, flach, benebelt, schwer oder abgeschaltet. Beides sind Zustände des Nervensystems und kein Versagen, und beide können bei intensivem Atmen auftreten. Verlangsamen, Erden, Augen öffnen und Pausieren sind übliche Reaktionen; anhaltende Beschwerden verdienen qualifizierte Unterstützung. Beide Begriffe werden oft zusammen mit dem Toleranzfenster verwendet, einem Konzept, das der Psychiater Daniel Siegel 1999 einführte. Übererregung zeigt sich oft als Herzrasen und Unruhe, Untererregung als Schwere, Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Sprechen.

Vagusnerv ist die gängige Bezeichnung für den zehnten Hirnnerv, den wichtigsten Nerv des parasympathischen Nervensystems. Er verläuft vom Hirnstamm durch den Hals zu Herz, Lunge und Darm, hilft, das Herz zu verlangsamen und die Verdauung zu unterstützen, und meldet Körpersignale zurück an das Gehirn.

Sein Name kommt vom lateinischen Wort für umherschweifend. Langsames Atmen mit langen, sanften Ausatmungen geht mit mehr vagalem Einfluss auf das Herz einher, sichtbar an einer höheren Herzratenvariabilität. Populäre Versprechen, den Vagusnerv zu trainieren oder zurückzusetzen, gehen oft über den aktuellen Forschungsstand hinaus.

Ventilation ist die Bewegung von Luft; Oxygenierung bezeichnet Aufnahme und Transport von Sauerstoff im Blut. Mehr zu atmen bedeutet nicht automatisch, dass Gewebe mehr nutzbaren Sauerstoff erhält. Überatmen entfernt vor allem CO₂, was über den Bohr-Effekt die Sauerstoffabgabe an das Gewebe sogar leicht erschweren kann. Dieser Unterschied erklärt, warum sich intensives Atmen so stark anfühlt, ohne zusätzliche Energie zu liefern. Die Oxygenierung wird meist mit einem Pulsoximeter abgeschätzt, das bei gesunden Menschen in Ruhe meist etwa 95 bis 100 Prozent anzeigt. Die Ventilation spiegelt sich besser im Kohlendioxid wider, weil CO₂ schnell sinkt, wenn wir mehr atmen, als der Körper braucht.

Eine vorübergehende Veränderung von Wahrnehmung, Emotion, Körpergefühl oder Selbstempfinden. Intensives Atmen kann dazu beitragen, die Erfahrungen unterscheiden sich jedoch stark. Beispiele sind Träume, tiefe Meditation, Trance, Hypnose sowie Zustände durch Musik, Fasten oder Substanzen. Im Breathwork werden solche Zustände oft mit niedrigerem CO₂, Rhythmus, Musik und Erwartung in Verbindung gebracht. Sie können bedeutsam sein, müssen aber nicht auftreten, damit eine Session wertvoll ist.

Das erlebte Gefühl, im Körper präsent zu sein und ihn wahrzunehmen. Im Breathwork meint der Begriff meist, Empfindungen zu bemerken und darauf zu reagieren, statt einen bestimmten Zustand anzustreben. Er beschreibt auch die Idee, dass Gedanken und Gefühle von Körperzuständen geprägt werden, nicht nur vom Gehirn. Einfache Übungen sind, die Füße auf dem Boden oder den Atem im Bauch zu spüren. Viele berichten, sich nach verkörperter Praxis geerdeter und präsenter zu fühlen.

Ein sanftes Muster, bei dem die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. Es wird häufig zum Beruhigen genutzt, sofern der Atem angenehm bleibt und keinen starken Atemdrang erzeugt. Ein einfacher Einstieg ist vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen, durch die Nase oder mit gespitzten Lippen. Die längere Ausatmung soll das parasympathische Nervensystem ansprechen und kann so den Herzschlag verlangsamen. Sie ist ein praktisches Werkzeug vor dem Schlafen, vor Präsentationen oder schwierigen Gesprächen.

Das größte Luftvolumen, das eine Person nach vollständigem Einatmen ausatmen kann, meist mit Spirometrie gemessen. Sie variiert mit Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gesundheit. Sie beschreibt Lungengröße und -funktion, nicht die Atemqualität, und wird von den meisten Breathwork-Methoden nicht trainiert. Bei gesunden Erwachsenen liegt sie oft bei etwa drei bis fünf Litern. Manche trainierte Sportler:innen, Schwimmer:innen und Blasmusiker:innen haben eine größere Vitalkapazität.

Eine 1979 von Jim Leonard entwickelte Methode des verbundenen Atmens. Sie betont Körperwahrnehmung, Entspannung und Integration der Erfahrung statt das gezielte Anstreben von Katharsis. Ihre fünf Elemente sind zirkuläres Atmen (ein ununterbrochener, kontinuierlicher Rhythmus ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmung), völlige Entspannung (körperliche Anstrengung und Anspannung loslassen, besonders beim Ausatmen), detaillierte Wahrnehmung (die Aufmerksamkeit direkt auf die stärksten Körperempfindungen richten, ohne gedankliche Geschichten, Bewertungen oder dramatische Erzählungen), Integration in Ekstase (den Kontext verändern, um offen und empfänglich für die zugrunde liegende Freude oder das positive Gefühl in der Erfahrung zu bleiben) und Bereitschaft genügt (dem Prozess vertrauen, denn es braucht weder Perfektion noch erzwungene Anstrengung, damit die Technik wirkt). Der Atem ist meist sanfter als im Holotropen Atmen, und nach angeleiteten Sessions lässt sich die Methode auch allein üben. Leonard lernte ursprünglich Rebirthing, bevor er seinen eigenen Ansatz entwickelte.

Die fortlaufende Freiheit von Teilnehmenden, Intensität selbst zu wählen, Berührung abzulehnen, die Position zu ändern, zu pausieren oder aufzuhören. Einwilligung kann jederzeit geändert werden. Gute Begleitende erinnern zu Beginn daran und drängen niemanden, stärker oder länger zu atmen. Sich für eine Pause oder das Aufhören zu entscheiden, ist kein Scheitern. Das Gefühl, die eigene Erfahrung selbst zu steuern, ist ein wichtiger Teil der Sicherheit.

Beschwerden, bei denen gestoppt und zeitnah medizinische Hilfe gesucht werden sollte, etwa Brustschmerz, Ohnmacht, starke oder ungewohnte Atemnot, neue neurologische Symptome oder nicht abklingende Beschwerden. Die Liste ist nicht vollständig. Erwartbare Empfindungen wie Kribbeln klingen meist innerhalb weniger Minuten normaler Atmung ab. Im Zweifel aufhören und den Notruf 112 wählen. Weitere Warnzeichen sind plötzliche starke Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Schwäche oder Taubheit auf einer Körperseite, verwaschene Sprache und Krampfanfälle. Eine verantwortungsvolle Begleitperson kennt Erste Hilfe und weiß, wie vom Veranstaltungsort aus der Notruf erreicht wird.

Ein positiv geladenes Wasserstoffteilchen, geschrieben als H⁺. Seine Konzentration bestimmt den Säuregrad mit: Sinkt CO₂ beim Überatmen, fällt die H⁺-Konzentration und der Blut-pH steigt. Die pH-Skala ist ein logarithmisches Maß für die Wasserstoffionen-Konzentration, kleine pH-Änderungen entsprechen also relativ großen Änderungen von H⁺. Der Körper hält den Blut-pH eng zwischen etwa 7,35 und 7,45. Chemorezeptoren reagieren auf H⁺-Veränderungen, was zur Anpassung der Atmung durch das Gehirn beiträgt.

Die Weiterleitung an passend qualifizierte Fachpersonen, wenn ein Anliegen außerhalb der Ausbildung oder Rolle der Begleitperson liegt. Je nach Situation kann das medizinische, psychotherapeutische oder akute Hilfe bedeuten. Begleitende sollten lokale Angebote wie Hausärzt:innen, Psychotherapeut:innen und Krisendienste kennen. Weiterzuverweisen ist ein Zeichen verantwortungsvoller Praxis, kein Scheitern. Im Notfall ist der richtige Schritt immer der Notruf, in Deutschland die 112.

Das ungewollte Wiederkehren von Erinnerungen, Empfindungen oder Gefühlen, die mit einem belastenden Ereignis verbunden sind. Tritt dies beim Breathwork auf, können Verlangsamen oder Stoppen, Orientierung im Jetzt und qualifizierte Unterstützung angemessen sein. Es ist ein Kernmerkmal posttraumatischer Belastung und kann sich anfühlen, als geschehe Vergangenes jetzt. Begleitende sollten niemanden drängen, Erinnerungen wiederzuerleben. Häufige Formen sind Flashbacks, Albträume und starke Körperreaktionen auf Erinnerungsreize. Einfache Wege zurück in die Gegenwart sind, ein paar Dinge zu benennen, die du siehst oder hörst, und die Füße auf dem Boden zu spüren.

Eine bewusst gewählte Atempause. Dabei steigt Kohlendioxid meist an und Sauerstoff kann sinken; Dauer und Risiko hängen von der vorherigen Atmung, der Person und dem Setting ab. Der Atemimpuls wird vor allem durch steigendes CO₂ ausgelöst, nicht durch sinkenden Sauerstoff. Schnelles Atmen vorher senkt das CO₂ und verzögert dieses Warnsignal, wodurch der Sauerstoff so weit fallen kann, dass Bewusstlosigkeit droht. Deshalb werden Atempausen nach Hyperventilation niemals im Wasser, im Stehen oder beim Autofahren gemacht.

Wim-Hof-Methode heißt ein vom niederländischen Sportler Wim Hof bekannt gemachtes Markensystem, das Runden tiefer Atmung und Atemretention mit Kälteexposition und mentalem Training verbindet. Eine typische Runde umfasst etwa 30 bis 40 tiefe Atemzüge mit anschließender Pause nach dem Ausatmen. Die Atemübungen niemals im Wasser oder beim Fahren praktizieren.

Eine Studie von 2014 berichtete bei trainierten Teilnehmenden eine veränderte Entzündungsreaktion auf ein injiziertes Bakteriengift. Bei Herzproblemen, Epilepsie, Bluthochdruck oder Schwangerschaft ist vorher ärztlicher Rat sinnvoll.

Eine angeleitete Entspannungspraxis im Liegen, die meist einen Body Scan, Atemwahrnehmung und Aufmerksamkeitsübungen verbindet. Die moderne Form wird vor allem mit Swami Satyananda Saraswati verbunden. Erste Studien befassen sich mit Stress und Schlaf, die Evidenzbasis ist aber noch klein. Es wird oft mit „yogischer Schlaf“ übersetzt, weil das Ziel tiefe Ruhe bei wachem Bewusstsein ist. Sessions dauern meist 20 bis 45 Minuten und sind für die meisten Menschen geeignet.

Zerebrale Vasokonstriktion ist die Verengung von Blutgefäßen im Gehirn. Ein schneller Abfall von CO₂, etwa bei schnellem oder tiefem Atmen, kann sie auslösen, die Hirndurchblutung vorübergehend verringern und zu Schwindel oder Benommenheit beitragen. Sie kehrt sich meist innerhalb weniger Minuten um, sobald die Atmung ruhiger wird.

Die Gefäße im Gehirn reagieren sehr empfindlich auf CO₂, was normalerweise hilft, die Durchblutung an den Bedarf anzupassen. Wer Erkrankungen der Hirndurchblutung hat, etwa nach einem Schlaganfall, sollte vor intensivem Breathwork ärztlichen Rat einholen.

Minimal verarbeiteter Kakao, traditionell in Ritualen und Gruppen verwendet. Er enthält Theobromin und wird manchmal mit Breathwork kombiniert; Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber anregenden Substanzen sollten achtsam damit umgehen. Er wird meist als warmes Getränk in größerer Menge als normaler Kakao zubereitet. Wer Antidepressiva wie MAO-Hemmer nimmt oder Herzprobleme hat, sollte vorher ärztlichen Rat einholen.

Atmen in einem kontinuierlichen Rhythmus ohne bewusste Pausen zwischen Ein- und Ausatmung. Der Begriff wird im Breathwork anders verwendet als bei Blasinstrumenten. Im Breathwork beschreibt er meist verbundenes Atmen, bei dem das Einatmen direkt in das Ausatmen übergeht. In der Musik bezeichnet er eine Technik, Didgeridoo oder Blasinstrumente ohne Unterbrechung zu spielen, indem die Wangen Luft hinausdrücken, während man durch die Nase einatmet. Beide Bedeutungen teilen den Namen, funktionieren aber ganz unterschiedlich.

Die kuppelförmige Muskelplatte unterhalb der Lunge und der wichtigste Atemmuskel. Wenn es sich zusammenzieht, flacht es ab und senkt sich, sodass der Brustraum größer wird und Luft einströmt; wenn es sich entspannt, strömt die Luft wieder aus. Es arbeitet mit den Muskeln zwischen den Rippen zusammen. Es wird vom Zwerchfellnerv (Nervus phrenicus) gesteuert und arbeitet automatisch, lässt sich aber auch bewusst bewegen. Ein entspanntes Zwerchfell spürt man oft als sanfte Weitung von Bauch und unteren Rippen bei jedem Einatmen.

Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, ist eine Atemform, bei der sich das kuppelförmige Zwerchfell beim Einatmen zusammenzieht und absenkt und so die unteren Rippen und den Bauch statt nur den oberen Brustkorb weitet. Langsam geübt, geht sie mit einem ruhigeren Herzschlag und einem entspannteren Nervensystem einher.

Der Bauch bewegt sich nur, weil das Zwerchfell die Bauchorgane nach unten schiebt. Spürbar wird das zum Beispiel im Liegen mit einer Hand auf der Brust und einer auf dem Bauch, wobei sich zuerst die untere Hand hebt. Sie ist die Grundlage vieler Entspannungs- und funktioneller Atemübungen und für die meisten Menschen gut geeignet. Physiotherapeut:innen vermitteln angepasste Formen auch in der Rehabilitation, etwa bei COPD oder nach Bauch- oder Brustkorboperationen. Kleinere Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges langsames Zwerchfellatmen das selbst berichtete Stressempfinden senken kann, größere Studien stehen aber noch aus.

Die Ab- und Aufwärtsbewegung des Zwerchfells, die den Druck im Brustkorb verändert und Luft in die Lunge hinein- oder herausbewegt. Bauchbewegung kann sie anzeigen, ist aber kein perfektes Maß. In Ruhe leistet das Zwerchfell den Großteil der Atemarbeit. Anspannung, Haltung und Stress können es einschränken und zu mehr Brustatmung führen. Bei ruhiger Atmung senkt sich das Zwerchfell nur um etwa ein bis zwei Zentimeter, bei tiefen Atemzügen kann es sich mehrere Zentimeter weiter bewegen. Seine Bewegung verschiebt außerdem die Bauchorgane und verändert den Druck in Brust- und Bauchraum, was den Rückfluss des Blutes zum Herzen unterstützt.

Die Muskeln zwischen den Rippen, die beim Atmen helfen, den Brustkorb zu weiten und zu verengen, zusammen mit dem Zwerchfell. Bei tiefem oder schnellem Atmen werden sie aktiver und können sich nach intensiven Sessions müde oder verspannt anfühlen. Die äußeren Zwischenrippenmuskeln heben vor allem beim Einatmen die Rippen, die inneren unterstützen die kräftige Ausatmung, etwa beim Husten. Sanfte Dehnungen der Körperseiten und entspanntes Atmen in die Rippen können Verspannungen in diesem Bereich lösen. Jeder Zwischenraum zwischen zwei Rippen enthält drei Schichten: die äußeren, inneren und innersten Zwischenrippenmuskeln. Sie werden von den Interkostalnerven versorgt, die zusammen mit Blutgefäßen am Unterrand jeder Rippe verlaufen.